Quel objectif sur un premier 10 km ?

Bonjour à tous,

je pratique la cap depuis 8 mois. Je m'applique à suivre les conseils : EF. Jusque là, c'est facile.
Je fais du tapis la semaine (le midi) et sortie extérieure le week end.
J'ai décidé de me lancer dans un 10 km ; donc je suis le plan "finir un 10". Et jusque là, tout va bien.

Sauf que... quand je me demande quel est mon objectif réel : finir le 10 ? ou finir le 10 "pas dernière" ?
c'est la bazar dans ma tête et du coup je m'applique sur mon plan finir le 10 tout en lorgnant les conseils du "finir le 10 en 55" .

Vous l'aurez compris mon plan d'entraînement ressemble à du n'importe quoi.

J'ai sans doute peur de me confronter à un 10 km, j'ai sans doute peur d'être dans les derniers dès le départ et de ne pas avoir le mental pour poursuivre. J'ai bien sûr peur de ne pas tenir si j'augmente ma FC max. J'ai peur de mettre plus d'une heure ... de pas assumer et de perdre le plaisir de courir en me disant que je suis un escargot ... (même si je sais qu'à 39 ans et 2 enfants et mes 15 ans de hand loin derrière moi, j'ai plus de chance d'être la tortue de la fable ... )

Bref, j'ai la pétoche.
Du coup cela perturbe mon plan, je force sur le fractionné au risque de plomber ma séance d'entraînement ... je craque sur mon tapis ... seule l'EF me procure à nouveau du plaisir ... mais à elle seule peut elle suffire ?

Sur quoi dois-je me concentrer sachant que je fais mon 1er 10 km fin novembre et que j'en fais un 2eme mi-décembre ?

Dois-je exclusivement me concentrer sur mon EF ? Dois-je hasarder quelques séances plus spécifiques ? Ou alors le plan, juste le plan, rien que le plan ?

Merci d'avance,

Loé

Bonjour Loe

C'est vrai que c'est difficile de courir une course sans se fixer un petit temps qui fera que cela nous fera plaisir si on l'atteint

Pour donner une première réponse quel objectif pour un premier 10km: le finir et prendre du plaisir pour la suite

Déjà pour se donner un temps dit mesurable et atteignable, il faut que tu regardes ton allure en EF a partir de la cela devrait nous donner la borne basse de ton estimation.

Après il faut regarder l'allure lors de tes fractionnés et en allure spécifique, cela devrait donner la borne haute. Pour faire un temps sur 10km, c'est les fractionnés qu'il faut travailler car sur un 10km, on doit courir très haut en FC ([strike]85%[/strike] 95%). Tu comprendras alors qu'il faut en plus de l'EF, habituer son cœur à travailler en fréquence haute.

Pour les 10km, je travaille en fractionnés court 30/30 a 105% de ma VMA et des fractionnés long sur 1000m a allure spécifique.

Mais bon si tu n'es pas prête à encaisser les fractionnés pour le moment, fais toi plaisir en EF c'est le principal. Pendant ta course, tu courras avec tes sensations, je trouve que c'est la meilleure méthode quand on n'a pas d'expérience de la course sinon on va faire une fixette sur le chrono et sa fc qui peuvent jouer sur le mental.

Bonne journée

Tu peux faire ton premier 10 km en EF (dans ce cas, il ne faut pas regarder le classement, car un 10km c'est normallement 90-95% FCM donc tu vas clairement te faire doubler)
Le mieux pour ton premier 10 km est de courir à la FC, si tu as bien suivi le plan (attention de bien controler ta FC, surtout au départ, ne te laisse pas entrainer par les autres, tu fais ta course).: www.conseils-courseapied.com/faq-competi...llure-sur-10-Km.html .
Pour le second, si le premier s'est bien passé, tu peux essayer de gagner quelques petites secondes au km (en gros une minute sur ta course), si tu as souffert garde la meme allure que ton premier 10km.

Mais une course c'est une course, et donc il faut courir plus vite qu'a l'entrainement (et ca se fait naturellement) et souffrir un peu (le 10 km est la meilleure facon d'atteindre sa FC, ca n'est donc pas une partie de plaisir si on veut le faire à fond)

Sans vouloir donner de conseils techniques vu que je n'en ai pas les compétences.

je pense qu'un premier 10K, le plaisir peut déjà se trouver dans le fait de le finir tout bêtement ! Car tu verras que déjà si tu finis tu as peu de chances d'être dernière, sans compter que certain risquent tout simplement de ne pas finir la course.

Je pense que le premier c'est un test, une limite basse pour les suivantes pour se donner des objectifs réalistes.

Du moins, en ce qui me concerne, je cours mon premier le 01 novembre et j'envisage la chose comme je viens de te le dire.

+1 avec zaebas

Surtout que même si tu finis dernière de ton premier 10km tu seras toujours devant tout ceux qui eux ne l'ont même pas fini !

Amenhi écrit:

Surtout que même si tu finis dernière de ton premier 10km tu seras toujours devant tout ceux qui eux ne l'ont même pas fini !

Lors de mon premier 10km, il y avait même la médaille du courage pour les deux derniers...
Si j'avais su...