Quel objectif sur un premier 10 km ?

Je me suis retenu de faire le commentaire sur la fcm, car comme vous on ne tient pas facilement le 95% sur 10km

J'ai faillit demander si Loe avait pu faire un sprint juste avant la ligne, c'est la que l'on voit sa fcm du moment

Hello à tous,

je confirme que c'est bien ce qui m'a perturbé. Quasi d'entrée à 171, c'était pas vraiment le plan.

Mais si je ralentissais pour descendre, je descendais en dessous des 10 km/h donc je m'éloignais de mon objectif.
Et puis les sensations étaient bonnes.

Mais cela m'a bloquée pour oser donner plus car tout le long je me disais, "95%, y a un os, tu vas craquer au 6ème, au 7ème ...". et non j'ai continué et j'étais heureuse de ce que j'étais en train de vivre. Mon premier 10km et ps de signe annonciateur de problème ...

Alors à l'arrivée j'ai forcé, histoire de doubler les 2 qui m'avait doublé juste avant, mais là encore le cardio est monté à 185 je crois ... à vérifier.

Sur mon garmin connect la courbe de la fc est linéaire. Je n'ai pas bougé d'un iota.

Peut être que je cours selon la lecture de la fc. Pas assez au feeling ....
Du coup que dois je penser de tout cela ? Comment commencer à travailler sur cette référence ?

Loe écrit:

Alors à l'arrivée j'ai forcé, histoire de doubler les 2 qui m'avait doublé juste avant, mais là encore le cardio est monté à 185 je crois ... à vérifier.

(...)

Peut être que je cours selon la lecture de la fc. Pas assez au feeling ....
Du coup que dois je penser de tout cela ? Comment commencer à travailler sur cette référence ?

A 185 tu étais vraisemblablement à plus de 100% de la FCM qui serait de 182 selon le calcul estimatif que je t'ai donné précédemment.

Je suis donc convaincu que c'est ce que tu as toi aussi utilisé et que ta FCM et donc totalement fausse (185, c'est déjà 3 pulsation de plus que le max, qui est un maximum, donc par définition non dépassable)

Il faudrait que tu mesures précisément ta FCM personnelle, et non pas que tu l'estime.

Pour exemple la mienne est de 6 pulsations au dessus de l'estimation et je ne serais pas étonné que certains ici aient près de 20 pulsations de différence.

Ton problème ne vient donc pas du fait que tu cours trop selon ta FC et pas assez au feeling, mais à mon avis plutôt d'une FCM très mal évaluée qui fausse toute utilisation de ta FC du moment.

Enfin bon, moi ce que j'en dis... Je suis un tout petit débutant ici.

@zaebas tu as surement raison.
Pour ma part 39 ans = 181 de FCM théorique. Cependant, FCM réelle réévaluée en juin dernier à 193 à la fin d'un 10km. soit 12 pulsations de plus.

Loé ta fcm est au moins à 185 mais surement plus. Il faudrait faire un petit test de FCM maintenant

Hello à tous,

je sais pas trop comment m'y prendre pour évaluer ma FC Max selon les tests indiqués (j'ai déjà avoué ne pas réussir à courir et réfléchir en même temps). Si si,[strike] j'ai écrit mon plan de course sur mon avant bras pour la course [/strike] ...

Ou alors je demande à Doc un test à l'effort ?
Mais pas sûre qu'il adhère avec mon 55 au repos ...

Dans 10 jours j'ai un nouveau 10km (avant la trève hivernale) et je me demande comment l'aborder celui là ?
J'arrête "d'intellectualiser" ma course avec ma FC en attendant d'être plus pertinente ? Quoi faire ?

Essaye de maintenir un bon rythme sur ton 10 km et donnes tout ce qui te reste les 2 derniers KM.

Tu vas finir sur les genoux, mais t'es sure d'avoir une FCM très proche de la vérité pour ne pas dire exacte.

Perso, le mien je l'ai fait à 90% FCM les 5 premiers Km, puis 95% les trois suivants et à fond les deux derniers.

Tu ne peux malheureusement pas utiliser ces données puisque tu ne connais pas ta FCM. Donc, il ne te reste que le feeling pour pouvoir tout donner sur la fin.

J'ai lu par ici que de toutes façons, un 10km se court à fond du début à la fin.