Plan "finir un 10km" ==> course en EF

Bonsoir,
1) Tu as déjà couru un 10 km et tu sais que tu as le niveau pour le finir. Donc tu peux partir sur la base de ton temps précédent, 52 mn. Et si tu te sens bien, tu accélères progressivement à partir du 7ème km pour finir en beauté.

2) Fais toi une semaine calme après ton 10 km, avec une ou deux scéances d'EF de 45 mn. Puis enchaine avec ton plan semi.

D'autres avis ?

salut

je lis je lis et relis tous vos messages.....
je cours vraiment pour le plaisir, mais je suis curieuse, donc je suis allée calculer les km effectués sur une Heure de course que je fais!!!
et là je me dis, woua!!!la vache!!!! mais c est que je suis vraiment pas terrible!!!!!
je serai a mon avis le boulet d une équipe!!!!!!

j annonce; 59 min pour 8km3!!!!!!!

vous pouvez me montrer du doigt et rire!!!!
le pire est que je fais ca 3 fois par semaine et aucune amélioration!!!

mon Dieu

Clém

Cdric écrit:

Bonsoir,
1) Tu as déjà couru un 10 km et tu sais que tu as le niveau pour le finir. Donc tu peux partir sur la base de ton temps précédent, 52 mn. Et si tu te sens bien, tu accélères progressivement à partir du 7ème km pour finir en beauté.

2) Fais toi une semaine calme après ton 10 km, avec une ou deux scéances d'EF de 45 mn. Puis enchaine avec ton plan semi.

D'autres avis ?

+1 J'aurais fait pareil.

clémrock écrit:

salut

je lis je lis et relis tous vos messages.....
je cours vraiment pour le plaisir, mais je suis curieuse, donc je suis allée calculer les km effectués sur une Heure de course que je fais!!!
et là je me dis, woua!!!la vache!!!! mais c est que je suis vraiment pas terrible!!!!!
je serai a mon avis le boulet d une équipe!!!!!!

j annonce; 59 min pour 8km3!!!!!!!

vous pouvez me montrer du doigt et rire!!!!
le pire est que je fais ca 3 fois par semaine et aucune amélioration!!!

mon Dieu

Clém

Je ne te montrerais certainement pas du doigt et encore moins de rire mais je t'encourages plutôt !


Tu dis courir 3* par semaine à cette allure mais cours tu en étant parfaitement en aisance respiratoire cf. post précédents respirer par le nez pendant que tu cours.
Si oui, alors c'est bien et tu peux peut-être intégrer des séance à allures différentes. Sinon il faut essayer de le faire et là tu progresseras. Courage !

oh salut!!

oui je suis en total aisance respiratoire! là dessus j ai aucun pb
il faudra bien que je me mette à accélérer un peu!!!

mais merci

Amenhi écrit:

Cdric écrit:

Bonsoir,
1) Tu as déjà couru un 10 km et tu sais que tu as le niveau pour le finir. Donc tu peux partir sur la base de ton temps précédent, 52 mn. Et si tu te sens bien, tu accélères progressivement à partir du 7ème km pour finir en beauté.

2) Fais toi une semaine calme après ton 10 km, avec une ou deux scéances d'EF de 45 mn. Puis enchaine avec ton plan semi.

D'autres avis ?

+1 J'aurais fait pareil.

Merci à tous les deux pour ces conseils que je vais bien entendu suivre