Plan "finir un 10km" ==> course en EF

Bonjour chers membres,
voilà j'aimerais poster mon retour d'expérience suite à ma deuxième semaine du plan "finir un 10km".

Après avoir couru sans progrès pendant plusieurs années avec des pauses intercalées et une stagnation à 52min pour terminer un 10km exténué je me suis inscrit sur ce forum pour tenter de trouver la clé du progrès.

J'ai attaqué ma deuxième semaine de ce plan et je me pose des questions.
Mercredi j'ai effectué mon fractionné aux allures demandées et tout s'est plutôt bien passé avec une fréquence au repos de 38% de ma FCM (qui est de 186 mesurée par un test d'accélération de 0.5km/h/2minutes) au lieu de 55% au début de ce plan.

Ce matin par contre impossible de tenir la cadence de 70-75% en SL. Meme en trottinant tout doucement ma FCM atteignait sans arrêt 80%. Ma seule solution était de marcher et de recommencer à trottiner une fois la FCM à 70% et là 30 secondes après même topo.

Alors voilà ma question était de savoir si d'autres membres avaient rencontré le même phénomène à savoir une course "râtée" après avoir fais une bonne séance deux jours avant et savoir si cela s'est résorbé avec le temps.

Merci de vos réponses.

Bonjour à toi,

je ne voudrais pas parler au nom de tout le monde mais je suis persuadé que nous avons tous, à un moment ou à un autre, connu des séances de "moins bien".

ça peut être du à plusieurs choses : fatigues, température etc...

Il faut pas se démobiliser pour autant. Il faut savoir que ça arrive, que ça peut encore arriver et faire avec.

Bon entrainement.

Bonjour

Je peux me tromper mais j'ai l'impression que tu as pris l'habitude de courir pendant des années au dessus de ta fc d'endurance.
Je pense aussi que ton habitude de courir à des fréquences élevées t'a permis de bien encaisser la séance de fractionnés.


Essaye de faire un cycle endurance. Tu dois marcher pour ne pas dépasser les 75%? la belle affaire. Tu fais toute ta sortie longue en alternant course sous les 75% et marche tranquille ou plus ou moins rapide (on peut être à 75% en marchant). Si tu as peur de ne pas aimer, si tu trouve que tu régresses, si tu penses que tes progrès sont trop lent dis toi à chaque fois qu'en faisant ça tu progresses, que tu te fais du bien. Profite des paysages que tu découvres (si tu cours dans des endroits agréables!)
Tu peux rallonger le temps de marche, au démarrage partir vraiment doucement pour essayer de rester le plus longtemps possible sous les 75% etc
En plus comme tu as l'habitude de courir tu peux faire des SL assez longues justement. Mais entièrement en EF. Des progrès vont arriver. Il faut que tu te déshabitues de cette course au dessus de 80%
Dans quelques temps tu pourras courir longtemps sous les 75% sans aucun problème!

Effectivement Rémilensj'ai pris la "mauvaise" habitude de courir à près de 90% donc en endurance dure co
Du coup j'encaisse les séances en fractionné mais pour ce qui est de l'EF, dur dur car mes puls montent vite, trop vite.

Ce matin je pense que j'ai peut être démarré trop vite et du coup je me suis vite retrouvé au-dessus des 75%.

Le mental est bon, heureusement Maclad même si je remarque qu'un facteur extérieur est probablement perturber ma séance et l'a rendu désagréable.

Pour les sorties en EF, est ce que vous aussi vous éprouviez (au début) des difficultés à rester en dessous de cette barre fatidique des 75%?

micka90130 écrit:

Pour les sorties en EF, est ce que vous aussi vous éprouviez (au début) des difficultés à rester en dessous de cette barre fatidique des 75%?

tu parles !! Au début j'avais l'impression que si continuais à diminuer l'allure j'allais reculer !!

A force d'entrainement ta vitesse en EF va augmenter

Maclad ton témoignage est à la fois interessant et encourageant.
Est ce que tu peux, si tu te souviens, me dire à partir de quand tu as pu constater tes premiers progrès?

Je suis conscient que tout le monde ne réagis pas de la même manière mais cela peut me donner un premier indicateur.

Merci