Plan "finir un 10km" ==> course en EF

La seule explication logique, c'est qu'inconsciemment tu cours moins vite en salle.
En extérieur, les chemins/route sont larges, on ressent donc moins notre vitesse.
A l'inverse, la salle est un peu plus "oppressante", les repères visuels sont plus proches, on ressent plus notre vitesse, il est donc plus facile de la limiter.

Effectivement ton analyse se tient. Elle est assez logique même.
Il est vrai aussi que c'est moins facile pour son ego de limiter sa vitesse quand on court en extérieur. En salle tu es seul et tu ne regardes que toi.

Merci pour ces conseils et retour d'expérience. Je vais partir pour ma 3ième SL (1h15 à 70-75%)

Sportivement.

salut
je te fais part de ma (toute petite) experience, au debut j'etais comme toi (sauf qu'ayant lu le forum avant de me mettre à courir j'ai tout de suite démarré en EF à 70%) donc alternance marche et course. Il ne m'a fallu que qq semaines pour pouvoir courir en EF 30 puis 45 minutes sans m'arreter (ou alors juste 15/30 secondes pour faire redescendre la FC si vraiment elle montait trop)
Je cours mon 1er 10 km ce matin et je vise plus d'une heure!

Fais nous vite part de ton ressenti, ton temps, tes sensations etc.

Grrrrrrr je suis désemparé ou peut être est ce normal je ne parviens plus à savoir.

Voilà j'ai entamé ma 5ième semaine du programme "finir un 10km" en 3 séances sur 8 semaines et........je suis toujours encore obligé de marcher lors de mes sorties en EF (70-75%)

Je vais partir pour ma séance 45 minutes en EF et je ne vous cache pas que j'y vais pour poursuivre mon plan d'entrainement tellement je trouve celà démotivant d'avoir l'impression de ne pas progresser du tout.

Bon allez on se motive, ça va finir par payer....non?

Bonjour,

Comme toi (et beaucoup d'autres !) j'ai couru comme un bourrin pendant des années et me suis d'ailleurs blessé à ce jeu là. Du coup quand il a fallu que je courre en EF, je suis passé d'une vitesse de 10km/h en course à entre 6 et 7 km/h en EF. Et encore une EF à 75%FCM de moyenne soit pas vraiment de l'EF.

Pour pouvoir avoir une chance de rester un tant soit peu en dessous de 75%FCM, il a fallu que je trottine avec l'impression (voire la certitude) qu'en marchant j'irais plus vite
Alors bien sûr je ne te dis pas toutes les personnes qui était en capacité de me doubler même les mémés asthmatique
Dans ce cas, on ravale sa fierté, on oublie et on profite du paysage (ce que l'on ne fait pas assez).
Passé ce cap, j'ai fini mon plan finir un semi et fait ce semi. Ensuite à la fin d'année je me suis dit essaie de faire des séances vraiment en EF limite décrassage, soit FC<65%FCM. J'ai réussi en étant très lent mais à y regarder finalement pas énormément plus lent qu'avant pour juste rester en dessous de 75%FCM. J'ai continué à essayer de faire ce genre de séance et en reprenant un plan en début d'année (après une coupure de 2 semaines à Noël), j'ai de plus en plus progresser en allure d'EF pour des FC basses.

Bref, j'arrête le pavé pour te délivrer ce message :
Pour pouvoir courir en EF, il faut courir lentement, très lentement.

Il ne pas se contenter de se dire, je courre et oh non je suis déjà au-dessus de mon EF à cette misérable allure qu'est 9-10km/h. Non il faut adapter son allure.

Alors bien sûr tu le sais déjà, ce n'est pas facile mais il y aura un déclic. Pour moi il fut assez long je dirais entre 4 et 5 mois mais maintenant je ne le regrette pas car contrairement à avant, je progresse, certes lentement, mais je progresse.
Donc courage !!!