Plan "finir un 10km" ==> course en EF

Merci infiniment pour ta réponse Amenhi? Je vois que je ne suis pas un cas isolé dans la recherche de la baisse de la FC à 70-75%.
Bien que je le savais déjà il est toujours bon de se re re re rassurer à ce sujet

Tu parles de 4-5 mois, cela me donne une vraie idée de ce à quoi je dois m'attendre. Du coup j'ai l'air ridicule de me plaindre qu'au bout de DEJA ou plutôt SEULEMENT 4 semaines je n'arrive toujours pas à faire baisser cette foutue FC.

Je peux voir en te lisant que la patience sera récompensée et je te remercie pour ton témoignage. J'espère qu'il sera bénéfique à beaucoup d'autres membres qui doivent se poser les mêmes questions.

Je vais quand à moi suivre tes conseils et courir en fonction du cardio et non de mes envies de foncer comme un fou.
Et puis tant pis si les mémés se marrent, qu'elles doublent

Bonne continuation à toi.

Pour rajouter une pierre à l'édifice : je suis moi aussi une "victime" de l'EF, découverte sur ce site !
Mes footings calmes, c'était environ 11 km/h récemment. Jusqu'à ce que je prenne conscience de l'intérêt de l'EF, que je sorte ma ceinture cardio de son carton, et que je me fasse peur en constatant la valeur de ma FC lors de ces sorties "tranquilles".

Donc depuis fin mars, mes sorties longues et de récupération se font uniquement au cardio, je ne regarde plus la vitesse. C'est le meilleur moyen d'oublier ma "lenteur". Et je vérifierai uniquement dans 4 ou 5 mois si ça s'est amélioré.

Et pour les mémés qui doublent en se marrant, j'ai un truc : cours la bouche fermée, regarde les avec un petit sourire en coin, l'air de dire: "Même pas cap' "

Remarque ça devrait être facile de courir la bouche fermée quand on court aussi lentement ou qu'on marche

Merci de nous avoir fait partager ton expérience en tout cas.

Fais le test : en EF, tu peux courir la bouche fermée sans variation de ta FC. Ca marche pour moi en tout cas, alors que j'ai débuté l'EF fin mars.

Je vais essayer ça dès cet AM effectivement.
Je te redirai ce que ça a donné.

Merci pour le tuyau.

Bonjour,
tout d'abord j'amerais répondre à Cdric comme prévu.
J'ai essayé de courir la bouche fermée, c'est difficile au début mais j'ai essayé au cours de ma sortie et effectivement alors qu'auparravant (sans plan d'entrainement) cela m'était impossible, là je me suis rendu compte que sur de courtes périodes il était tout à fait possible de courir la bouche fermée.

Cela à un effet "calmant" c'est à dire qu'il permet de se forcer à maitriser sa respiration et de ventiler calmement.
Merci donc pour ce tuyau très utile.

Je me pose à présent une question car je suis à deux semaines de la fin de mon premier plan d'entrainement "finir un 10 km" et je me demande:

1) à quelle allure courir le dernier 10km proposé par ce plan?à 70-75% ou plutôt en se faisant plaisir et pourquoi pas faire un chrono personnel (je rappelle que je cours depuis de nombreuses années)

2) les plans d'entrainements proposés sont très bien pensés, tellement bien pensés que j'ai envie de poursuivre avec un plan semi marathon (toujours sur 3 séances mais avec une durée restant à définir)
Alors je me demandais comment je devais m'y prendre avant de l'attaquer?dois je me reposer pendant x semaines, enchainer le plan tout de suite derrière ou encore me lancer d'abord sur un plan de "préparation" en augmentant la distance.


Je vous remercie pour vos réponses.
Sportivement