phase endurance fondamentale/active

il faut que tu suives le plan d'entrainement "débutant" comme précisé plus haut.

Si tu peux courir plus de 2 fois fais le, l'idéal pour la débutante perfectionniste que tu es c'est plutot 3 entrainements.

Avec une EF a 6,5km/h et une vma de l'ordre de 9 km/h il est dur de dire combien tu peux espérer.
Je pense qu'avec de l'entrainement peut être du 12km/h ce qui serait pas mal. dans ton cas ca donnerait du 10mins/1500m

tu fais bien de t'y préparer 1 an mini en avance en tout cas, bon courage.

Je connais pas mal le demi fond car c'est ce que je pratique.

La seule endurance fondamentale ne te suffira pas en demi fond il faut surtout avoir une bonne vma et résistance au lactique mais ca on verra plus tard

Pas mieux que les autres, pour te rassurer :2 ans c'est largement bon pour progresser.
Les plans indiqués devraient largement suffire.
Pour te rassurer aussi l'EF va permettre de développer ton système cardio-vasculaire, un des premiers effet sera que ta FC au repos va baisser.De plus pendant l'effort elle supportera mieux la "charge" => ta vitesse en EF va augmenter petit à petit (pas de miracle, cela ne marche pas en 3 semaines ).
Ensuite en travaillant le fractionné (séances VMA) cela te permettra de gagner en vitesse et être plus performante sur le 1500m

Oula mon post était long, mais si je cumule la totalité de vos réponses, c'est pas mal aussi .
Merci à vous tous.

Je te conseillerais de lire la rubrique entrainement, afin de comprendre les qcq notions utile en course a pied. Ce qui te permettra de comprendre les plan proposés. Et de suivre un plan débutant pour monter tranquillement a 45' par séance (qui est la durée d'une séance type).

Ah c'est fait, c'est fait, j'ai même imprimé pas mal de choses pour les avoir sous les yeux (des explications + plans).

mathieu écrit: dans ton cas ca donnerait du 10mins/1500m

Oui c'est bien pour ça que je demandais si ça valait le coup, si je n'arrive qu'à 10 minutes sur 1500 mètres c'est effectivement pas la peine de m'embêter... Je devrais prendre la musique, car 10 minutes apporte 6,5/20 points.

Guigou écrit: ça fait des souvenirs... je me suis mis à la course fin 2008 quand ma femme m'a annoncé qu'elle devait préparer un 1500 m pour le CRPE!

Euh...Cherchez l'erreur, tu courais alors que c'est elle qui préparait le CRPE ?

Guigou écrit: En plus, tu bénéficieras par ailleurs des cours dispensés par l'IUFM

ahhh ça non car je ne passe pas par l'IUFM. Je suis déjà en M2, donc je ne vais pas refaire un master. Ce sera peut-être un D.U pour préparer le CRPE avec l'IUFM, s'ils mettent ça en place pour l'année prochaine, mais ça m'étonnerait qu'il y ait beaucoup de préparation pour cette épreuve.

Merci Aïkiman et Atom-Heart, ça me rassure !
Mais j'ai bien peur que ce ne soit pas suffisant, enfin, là j'en profite d'avoir encore du temps, en parallèle je me remettrai un peu à la musique.

edit : désolée, je pensais avoir cité les passages avec vos pseudos, mais ça e l'a pas fait aapparemment

Olala une horreur aujourd'hui

j'ai couru à 6 km/h, moyenne 153 bpm, maxi 161 (petit problème avec des chiens ^^ + montée)
Bref, je fais quand même des pointes à 160 en montée, pourtant je ralentis il me semble mais ça ne suffit pas. Et ça baisse difficilement par la suite, j'ai dû marcher 2 fois pour redescendre à 150.
Et encore si je me base sur ma FCM de 202, j'ai couru en moyenne à 76% donc c'est limite pour l'EF, sans compter les pointes.
Bizarre, la dernière fois j'étais à 6,5 km/h... Mais bon en moyenne j'étais à 158 il me semble donc un peu trop.
En gros ma vitesse à l'EF est de 6 km/h voire moins...
Et le pire c'est qu'en revenant chez moi en marchant, je marchais à 6,2 km/h... 140 bpm... No comment.
C'est quand même déprimant.
En plus je souffre plus qu'en courant à 8km/h parce que là je me retiens, et ça fait maaal aux mollets...D'habitude je n'ai JAMAIS mal, rien du tout côté musculaire.

accroche toi, une fois l'EF domptée tu verras cela sera plus agréable.
Pour les douleurs musculaires, peut être commences tu trop fort ? Combien de temps cours tu ?
Une autre chose pour te rassurer : ton 1500 m tu ne le courras pas en EF

En fait je m'étais mis à courir pour "encourager" ma femme.... Elle s'en veut encore!!

Courir en EF n'est pas forcément naturel au début,ça explique ces douleurs musculaires. Ça devrait vite te passer.

Comme dit Finopat, accroche toi ça va venir...