phase endurance fondamentale/active

Quelques nouvelles :
je poursuis, toujours 30 minutes 3 fois par semaine. Ca y est je maîtrise ma vitesse et rythme cardiaque sans douleurs, et je suis une vraie pipelette en courant, plus de problème de respiration, mais toujours + près des 75% FCM que des 70 (150 bpm en moyenne max, entre 145 et 150). et... 6 km/h avec une incroyable constance sur toutes les séances (les 6,5 km/h que jai indiqué au début, je courais encore trop vite 160 bpm je finissais à 165... 80% FCM et +). Ah avant hier 6,1 km/h de moyenne
Maintenant que ça se régularise, je vais continuer le programme pour faire les 45 minutes... Et en espérant une augmentation de la vitesse d'ici quelques mois .
Un peu peur de l'été (le rythme cardiaque est plus élevé quand il fait chaud), mais bon...

A bientôt

PS : j'ai constaté avec une grande satisfaction que ma FC au repos a baissé (déjà ?!) avec 1 mois à ce régime d'EF.

c'est normal qu'au début, tu souffres plus que normal ravi que ça aille mieux maintenant.

tu peux faire des accélérations, comme séance (genre 6x80m), ou après un footing long (3x80), ça permet au corps d'éliminer l'acide donc moins de douleurs le lendemain, et d'habituer le coeur à un effort plus soutenu, sans fatigue.

Alors je suis contente, je n'ai toujours pas fait d'entraînement spécifique pour le 1500 mètres bien entendu, mais j'étais motivée ce soir, après mes 30 minutes en EF (oui j'ai pas augmenté le temps, car je régresse , ma FC a augmenté, je ne sais pas pourquoi, sur 6 km/h, j'étais à 147 de moyenne, desfois je frôlais les 80% de FCM sur la fin de parcours, mais maintenant, sur le même parcours, je fais du 153 de moyenne, et sur un autre parcours, je commence déjà à 150 de FC et je finis à 170 , je ne sais pas pourquoi...), je sais, pas bien, mais j'avais envie, pour voir, et j'ai gagné 1 min 45 sur mon premier "test", soit 9min32, j'espère qu'avec un entraînement spécifique (bosser la VMA) je pourrai atteindre les 8 minutes. Par contre là sur mon test, j'étais à 185 de FC en moyenne, 193 max (je table sur FCM de 200)

Lily écrit:

Alors je suis contente, je n'ai toujours pas fait d'entraînement spécifique pour le 1500 mètres bien entendu, mais j'étais motivée ce soir, après mes 30 minutes en EF (oui j'ai pas augmenté le temps, car je régresse , ma FC a augmenté, je ne sais pas pourquoi, sur 6 km/h, j'étais à 147 de moyenne, desfois je frôlais les 80% de FCM sur la fin de parcours, mais maintenant, sur le même parcours, je fais du 153 de moyenne, et sur un autre parcours, je commence déjà à 150 de FC et je finis à 170 , je ne sais pas pourquoi...),

Je ne sais quel temps tu as chez toi mais une bonne partie de la France est sous la chaleur et la chaleur a souvent pour conséquence de faire "exploser" la fréquence cardiaque.

Oui je pense aussi que c'est ça + parcours différent parfois avec longue montée.
Mais.... Ça craint... Si je réduis l'allure, pour rester tout le temps en EF, je marcherais quoi... Vive l'été ^^

Salut lily,
je pense qu'en toute chose il faut prendre du plaisir avant tout. Celui qui gagne ressent toujours moins les courbatures que celui qui perd, pour le même effort consenti. Oubli un peu l'échéance de l'examen et dis toi que de toute façon c'est avant tout pour toi et ta santé que les bénéfices sont intéressants. C'est le meilleur moyen de poursuivre sans stress tes entrainements et d'en conserver le plaisir pour finalement en conserver l'envie au delà de ton échéance professionnelle.