phase endurance fondamentale/active

Lily écrit:

Oui je pense aussi que c'est ça + parcours différent parfois avec longue montée.
Mais.... Ça craint... Si je réduis l'allure, pour rester tout le temps en EF, je marcherais quoi... Vive l'été ^^

perso, j'ai débuté cette année la course à pieds.
Au début, je faisais n'importe quoi: j'essayais de courir vite pendant 30 ou 40mn (jusqu'à ce que je sois épuisé quoi). En rentrant en sueur et fatigué, je me disais que c'était bien.
Après, j'ai découvert ce site et appris pleins de choses, notamment l'EF.
Là, j'ai commencé à suivre les plans.
Au début, pour respecter l'EF, je devais marcher parfois.
Là, ça arrive encore mais moins.
J'ai fais un graphique pour voir mon évolution et le constat est le suivant: je vais de plus en plus vite (je reste un escargot hein mais un escargot qui court ) , je ne me fatigue plus du tout après 1h20 de course (jamais été au delà) et cerise sur le gâteau, je perds du poids (en fait, je me stabilise car j'en profite pour manger tout ce que je veux ) .

Bon courage donc à toi.
Si un jour je croise une fille qui marche, peut être que c'est toi !!

Bonjour yellowsub,

Alors non je ne marche plus (sauf pour mon échauffement). Je fais désormais 40 minutes à... 6-6,3 km/h.
J'ai aussi couru avec mon frère, 30 minutes à 8,3 km/h et en parlant, sauf sur les 5 dernières minutes ^^. J'y arrive sans soucis (je ne suis plus du tout en EF évidemment, mais jusqu'à 175 de FC, je respirais encore assez tranquillement, au-delà ça devient plus difficile), je suis plus habitué à ce genre d'efforts je pense, et c'est bien le but de l'EF.
Je commence le fractionné car contre toute attente, je suis admissible au concours du CRPE, que j'ai préparé à l'arrache. Je ne m'y attendais pas du tout, du coup je suis en retard sur le programme de ce site (pensant que j'avais encore 1 an, donc largement le temps), mais tant pis, je vais tenter de le respecter à la lettre, en espérant que l'épreuve de course soit au mois de juin et non mai.
Donc du coup, un peu plus de pression quand même, désolée pseudo. Mais j'essayerai de ne pas prendre ça pour une corvée. A vrai dire, j'ai bien apprécié ma première séance de fractionné, c'est plus sympa que de courir 40 minutes à petite allure (et toujours la même).

Lily écrit:

Je commence le fractionné car contre toute attente, je suis admissible au concours du CRPE, que j'ai préparé à l'arrache. Je ne m'y attendais pas du tout, du coup je suis en retard sur le programme de ce site

Félicitation pour ton admissibilité!
Tu le passes dans quelle académie?

Je suis admissible dans l'académie de Nantes!

Bon entrainement!

Ah d'accord Acera !
Merci et félicitations à toi !
Je suis dans l'académie de Besançon.

Bon courage à toi !