Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

les photos de la nocturne de Puyricard sont en ligne :
picasaweb.google.com/1164661131360217896...KPPw&feat=directlink
picasaweb.google.com/1164661131360217896...aCeg&feat=directlink

on voit ton bandana rouge sur quelques unes

dep1703 écrit:

Mais bon ce matin avec le dénivelé et la fatigue accumulée ces derniers temps (plus de 200 km faits ce mois ci soit mon plus gros mois depuis que je fais de la CAP !)

Ouch! Heureusement que ton titre de suivi est actuellement "en mode récup avant le plan, semi" sinon je me demande combien tu en aurais fait Bonne préparation en tout cas.

jcm66 écrit:

Plus de 200 km, c'est costaud. C'est quand même étrange que ton AS21 soit égale à ton AS10 (1h30' au semi & 41'17" au 10 ).

En fait, l'AS21 et l'AS10 ne sont pas si éloignées que ça : les petites secondes supplémentaires de l'AS10 coûtent vraiment très cher en FC

@jcm66
C'est vrai mes allures AS21 et AS10 sont proches en terme de performance mais bon je pense que si les conditions sont réunies (pas trop de chaleur et parcours "roulant") je peux descendre sous les 40' au 10
Après les secondes d'écart entre AS10 et AS21 génèrent des écarts de FC qui sont difficilement tenables pour moi : je suis à peu près à l'aise à 87-88% FCM voire 89%, mais à 91% ce n'est plus du tout la même
Je pense, comme je l'ai déjà dit, être plus fait pour le semi, voire le marathon, que le 10km.

@remilens
Plus de 200km, certes, mais 75-80% de ces km en EF
Je me suis fait une belle base foncière ces dernières semaines, et je pense que ça me servira dans les semaines à venir.

@Tye
Merci pour les liens vers les photos

Après quelques jours dans le sud, beaucoup de marche (Marineland, Antibes et Monaco) et une petite sortie CAP au cap d'Antibes, le retour à été dur ce matin

Mercredi 03/08
EF : 10,43 km, 97 D+, en 1h00 soit 5'45"/km avec FC = 71% et max = 82%

Vendredi 05/08
EF : 8,36 km, 109 D+, en 49' soit 5'51"/km avec FC = 71% et max : 77%


Deux sorties en EF avec des FC maintenues relativement basses malgré la chaleur.
L'allure n'est pas terrible, mais là n'est pas l'essentiel : je voulais avant tout récupérer avant d'attaquer le plan semi à partir de la semaine prochaine.

Par contre, j'ai quelques douleurs qui subsistent et il va falloir surveiller tout ça.

Prochaine séance : dimanche SL d'1h20... on avisera en fonction des sensations si j'y inclue un bloc AS21.

aucune chance que tu ne fasse que de l'EF dimanche

c'est quoi tes bobos ?