suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

semaine 7 entrainement 3/5

à faire 20' EF, 3000/2000/1000 recup 2', allure cible 3'53-3'55/km, recup 10' en fin de séance

transformée en 20' EF, 2000/3000/2000 recup 2', meme allure cible, et recup 10' à la fin.




ce que j'ai fait: (tout d'un trait sans pause)

-20' EF, FC moyenne 70-71%, max 74%, allure moyenne 5'08/km
-2000m, FC moyenne 159 (~85%), max 165 (87-88%), allure moyenne 3'55/km
-recup 2'
-3000m, FC moyenne 162 (86%), max 166 (88%), allure moyenne 3'56/km
-recup 2'
-1280m, FC moyenne 163 (86-87%), max 166 (88%), allure moyenne 3'51/km
-recup 10'

total=> 12510m, en 58'. allure moyenne sur les 3 blocs 3'54/km.

bilan=> bof bof... je pense que j'ai trop appréhendé le dernier 2000m . Premier 2000m je suis dans les clous, j'en garde sous le pied parce que je sais que ça va être dur la fin. 3000m j'y suis allé trop lentement, j'etais en moyenne à 3'57-3'58/km, je rattrape un peu mon allure moyenne sur le dernier kilo. Dernier 2000m, je suis déçu par mon 3000m, du coup je regarde la montre et je sais qu'une fois que j'aurai fait au moins 1000m, j'aurai dépasser la séance qui était initialement prévu sur mon plan... ... du coup sur la boucle où je faisais mon AS10 j'ai arrêté au croisement qui me ramenait chez moi! j'avais trop envie de faire la séance, mais je pense qu'au dernier moment je me suis fait un peu kaka dessus et je n'ai pas été assez confiant, ce qui a plombé ma séance!! ah! et oui il y avait à nouveau du vent de fasse (environ 30km/h) dans la partie la plus rapide de la boucle, mais ça n'a pas trop d'importance car peut être que le jour de la course ça sera pareil...

ça me reste en travers de la gorge quand même, je vais envoyer un ptit message à Gilles pour avoir son avis: inclure à nouveau cette séance dans ma SL de dimanche (20' EF, 2000/3000/2000, recup 2', environ 30' EF), ou tout simplement la refaire en remplaçant la SL?!?!...

objectifs pour ma course dans 10km====> entre 39'30-39'59 (content), 39'01-39'29 (très content), 38'xx (hyyyper suuper content )

, j'aimerais bien rater les séances comme toi !!!!

kriss écrit:

allure cible 3'53-3'55/km
.../...
allure moyenne sur les 3 blocs 3'54/km.
.../...
-2000m, FC moyenne 159 (~85%), max 165 (87-88%), allure moyenne 3'55/km
-3000m, FC moyenne 162 (86%), max 166 (88%), allure moyenne 3'56/km
-1280m, FC moyenne 163 (86-87%), max 166 (88%), allure moyenne 3'51/km

Allure bonne + FC très bonne (<90%FCM) = super séance !

Personnellement je parie sur 38'XX''.

Attention, néanmoins de ne pas trop en faire (rappelle-toi les mésaventures de jcm). Je serai toi, je continuerai à respecter le plan !

ye chui pô content , je veux la refaire pour avoir l'esprit tranquille et me rassurer , j'ai fait la chochotte et il ne me reste plus qu'une séance AS avant la course!

Seb35 écrit:

kriss écrit:

allure cible 3'53-3'55/km
.../...
allure moyenne sur les 3 blocs 3'54/km.
.../...
-2000m, FC moyenne 159 (~85%), max 165 (87-88%), allure moyenne 3'55/km
-3000m, FC moyenne 162 (86%), max 166 (88%), allure moyenne 3'56/km
-1280m, FC moyenne 163 (86-87%), max 166 (88%), allure moyenne 3'51/km

Allure bonne + FC très bonne (<90%FCM) = super séance !

Personnellement je parie sur 38'XX''.

Attention, néanmoins de ne pas trop en faire (rappelle-toi les mésaventures de jcm). Je serai toi, je continuerai à respecter le plan !

le fait de n'avoir pas accroché mentalement m'agace, j'ai trop appréhendé... c'est pas bon!
si je la refais, j'assurerai mes séances de la semaine prochaine, sans prendre de risque, ensuite semaine cool et COURSE! ... plus que 2 semaines