bladerunner [en retraite ou presque]

Hello !

Compte-rendu semaine 11/12

Mardi : EF Footing 50'
Km 9.85 km
Temps 00:54:40
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 127 (68%)
Allure moy 5'32"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/173611068

Un de mes circuits EF favoris. Super sensations, et un ratio allure / FC qui n'a jamais été aussi bon.

Jeudi : AS42 40'
Km 13.10 km
Temps 01:04:43
FC Maxi 153 (82%)
FC Moy 141 (76%)
Allure moy 4'56"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/174398393

Tour 1 - 1.10 : 05:00 (4'32", FC Moy 146, Max 151)
Tour 2 - 1.08 : 05:00 (4'36", FC Moy 146, Max 149)
Tour 3 - 1.08 : 05:00 (4'36", FC Moy 147, Max 149)
Tour 4 - 1.09 : 05:00 (4'35", FC Moy 147, Max 151)
Tour 5 - 1.09 : 05:00 (4'35", FC Moy 149, Max 151)
Tour 6 - 1.08 : 05:00 (4'36", FC Moy 148, Max 152)
Tour 7 - 1.08 : 05:00 (4'37", FC Moy 148, Max 150)
Tour 8 - 1.08 : 05:00 (4'38", FC Moy 151, Max 153)
Allure moy 4'36"/km FC moy 148 (80%)

Enfin des températures douces : 17°C. La FC sur les 40' à AS42 est plus conforme à mes prévisions pour la course. Grande facilité à tenir l'allure. Que du plaisir !

Samedi : EF Footing 45'
Km 8.42 km
Temps 00:45:15
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 129 (69%)
Allure moy 5'22"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/174873496

Pluie et fraîcheur ont encore frappé : rendements encore meilleurs que mardi. Record non homologué compte tenu des conditions favorables.

Dimanche : SL AS42 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
Km 16.97 km
Temps 01:32:01
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 133 (71%)
Allure moy 5'25"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/175220004

Tour 1 - 2.58km : 11:59 (4'38", FC Moy 78%, Max 83%)
Tour 2 - 2.61km : 12:01 (4'36", FC Moy 78%, Max 84%)

Pour cette dernière SL, échauffement en footing tranquille. Sur les 2 petits blocs AS42, sensation d'aisance à nouveau, et une FC toujours basse. J'ai eu du mal à analyser la FC : le cardio a complètement débloqué, sauf sur le dernier bloc AS42.

En résumé : une semaine 5 étoiles ! Pas de sensation de fatigue, du plaisir, des ratios AS42 encourageants. Maintenant, à J-7, j'ai une grosse envie de bouffer du bitume !

Tu auras vraiment eu une belle prépa! En dehors de tes petits soucis physique à un moment je n'ai pas le souvenir de sorties où tu avais de mauvais ratios/mauvaises sensations. Une prép idéale en somme et en route vers les 3H17!

En gros, à part le cardio, tout va bien ! Cool !

Encore une belle semaine, SUPER, te voilà fin prêt pour dimanche prochain.
Aller avec Seb, vous allez bien le faire en 3h15

Bon repos en attendant

Très belle semaine, tu es en pleine forme. C'est dingue comment c'est instructif de suivre les prépas.
A dimanche.

C'est quoi cette dernière séance SL42 , tu n'es même pas dans la fourchette prévue: 80% pour les 2 blocs.


Bonne dernière semaine. Tu risques de faire un malheur au Mont dans 7 jours.