bladerunner [en retraite ou presque]

+1 avec l'option 2

C'est ce que j'ai fait dimanche dernier

dep1703 écrit:

+1 avec l'option 2

C'est ce que j'ai fait dimanche dernier

Cyril il finit 46ème sur 500 en le prenant à la cool pour une petite sortie en EF... Heureusement qu'il s'est pas préparé pendant 6 mois et qu'il ne l'a pas couru à fond, je vous le dis moi!

dep1703 écrit:

+1 avec l'option 2

C'est ce que j'ai fait dimanche dernier

vu les stats de ta course, ta fc , ton classement et comme tu nous a dit finir explosé ....on a pas la même vision de la version 2 hein

Ce que je voulais dire c'est que je n'étais pas à bloc et que j'ai géré la course pour que la FC se situe entre 80 et 85% FCM
Aussi, si j'ai fini explosé, c'est que mon genou a "explosé " ; en descente, j'avais une pointe au dessus du genou et j'ai pas pu la faire comme je voulais ... sinon j'étais pas trop mal, hormis le fait que je manque un peu de fond pour courir plus de 2heures...

Hier, séance VMA 105 2 * 8 * 30-30" avec R=3', au crépuscule, sur un léger faux-plat : connect.garmin.com/activity/146963460

Allure cible 3'20". Les allures ont oscillé autour de cette cible, selon le sens de la (modeste) pente :

1ère série :
Tour 1 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 152, Max 161)
Tour 2 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 164, Max 167)
Tour 3 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 165, Max 174)
Tour 4 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 166, Max 171)
Tour 5 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 167, Max 172)
Tour 6 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 171, Max 180)
Tour 7 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 168, Max 173)
Tour 8 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 170, Max 173)

2ème série :
Tour 1 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 158, Max 167)
Tour 2 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 168, Max 172)
Tour 3 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 171, Max 175)
Tour 4 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 171, Max 175)
Tour 5 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 172, Max 176)
Tour 6 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 173, Max 176)
Tour 7 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 174, Max 178)

Bonnes sensations . J'ai fait la dernière fraction presque à bloc. Pendant le footing final, j'étais vraiment bien !

Pour l'organisation des 8 prochains jours, les citoyens coureurs ont voté ! Ce sera donc l'option 2 : maintien d'une charge de travail standard, et gestion de la course en FC cible 80-85%, au moins sur les 2 premiers tiers.

Bonjour Laurent,

Juste un petit mot pour dire que j'ai pensé à toi pendant ma séance VMA d'hier car j'ai cherché en permanence à courir relâché pendant les blocs.....J'ai retenu que c'est ce à quoi tu t'attaches pendant tes EF et SL >>>> est-ce également le cas pendant les séances VMA?