Rp 15 et 18(18.5) ^^

Sortie du jour sans madame (on ira chercher le vélo que vers 11h)

Je disais donc SL 1h30dont 2*8mn AS21

Je programmerais

27'00 FC 75%
8'00 AS21 5'15
10'00 FC75%

par 2 fois

Sortie avec le camel de nouveau

départ vers 8h15

J'ai mis le bonnet mais l'enleverai vers le 4 km car j'ai trop chaud
Un vent moyen de face pour la 2eme série
Au terme d'une 20aine de mn sur la 2eme serie la montre me marque batterie faible , j'accelere donc un peu le rythme en EF ainsi que sur le bloc AS 21 pour ne pas quelle tombe en panne avant la fin de ma séance et aussi parce que j'ai été un peu trop presomtueux en pensant pouvoir faire 15km en 1h30

Euh faire les 2 * 8'00 avec autant de temps entre chaque blocs est-ce judicieux ou peu importe , parce qu'en fait je devais faire une recup de 3mn et enchainer ?????


1ere partie :

27'00 6'27/km fcmoy 73% fcmax 75% 4.19km
8'00 5'11/km fcmoy 84% fcmax 87% 1.54km
10'00 6'34/km fcmoy 75% fcmax 86% 1.52km


2eme partie :

27'00 6'23/km fcmoy 75% fcmax 82% 4.23km
8'00 5'01/km fcmoy 85% fcmax 88% 1.59km
10'00 5'48/km fcmoy 81% fcmax 87% 1.72km
3'11 5'39/km fcmoy 80% fcmax 82% 0.57km


Total 1"33'12 6'04/km fcmoy 77% fcmax 88% 15.36km

connect.garmin.com/activity/143307638

J'ai du boire environ 600ml , a controler plus précisement la fois prochaine
le camel ne me géne pas et en fin de séance je le trouve meme léger

L'allure a 75% me semble faible ces dernier temps mais la fcmax ne monte pas de trop , peut etre du a une semaine ou physiquement j'ai eu quelques pépins mais la course a pied passe bien malgré tout .

Au sortie de la seance de ce jour , je me dis que faire 3 fois ça pour arrivée au bout des 42 km , "bah c'est pas gagné, et encore moins en 4 heures" les 4 heures ne m'obnubile pas mais lde le finir ça oui .

A suivre mais le coeur y est

tu finis tu finis tu finis
demain j'essaie de me mettre à l'écriture de mon expérience marathon et gestion mentale; je pense que ça devrait t'aider un peu, sans présomption de ma part, à aborder cette première expérience sereinement

Mais bien sur que je vais finir . en rampant s'il le faut mais je le finirais parce qu'apres j'ai d'autre défi à réaliser alors je suis bien obligé

Pour moi tu as une curieuse interprétation du programme ou alors je me met le doigt dans l'oeil ....

Dans les 1h30 tu case à la fin (c'est mieux) 2*8' AS21 R=3' (5'14" pour toi c'est ton record) puis récup...
et au début de l'heure l'échauffement!

Le sujet deviens passionnant ! Tous dans un même programme avec des objectifs identiques pour certain suivez mon regard

Oui tu as raison wilf , je crois que j'ai un peu merdé sur celle là , pourtatnt ce n'est pas la 1ere que je fais ,

Ce n'est que le début du plan Eric. Il ne fait aucun doute que tu vas arriver à boucler la distance une fois parfaitement préparé.

sabine écrit:

tu finis tu finis tu finis
demain j'essaie de me mettre à l'écriture de mon expérience marathon et gestion mentale; je pense que ça devrait t'aider un peu, sans présomption de ma part, à aborder cette première expérience sereinement

Cela m'intéresse de lire ton expérience Sabine.