Rp 15 et 18(18.5) ^^

Mdr!!! J'avoue j'y ai même pas pensé. Très bien trouvé lol

et bien mon Rycker j'espère que tu vas beaucoup mieux , mais cela a laisser des "traces" je vois ...mouahahaha

Pour nettoyer mon post cliquer là


Merci car demain je me remets a courir enfin si on n'a pas un temps de merde

Mon pauvre Eric tu as le suivi le plus pourrie du forum !! J'espère que tu vas mieux quand même. Bon courage pour ta reprise en espérant que tu ne sois pas trop cassé.

Fini la rigolade on reprend les choses sérieuses car j'ai quand même un défi à réaliser

Ce soir était prévu une séance Ef d'1 heure , et oui j'ai purement et simplement annulé la séance VMA 105% YES

Mais bon il faut quand même travailler pour espérer pouvoir finir la prochaine course donc j'ai réglé ma Garmin, comme suit, avec des paliers différents tous les Kms , histoire de se faire plaisir aussi un genre de Fartlek ???

Echauffement

1 Km entre 6'45-6'30
1 Km entre 6'30-6'15
1 Km entre 6'15-6'00

Allures diverses

1 Km entre 6'00-5'45
1 Km entre 5'45-5'30
1 Km entre 5'30-5'15
1 Km entre 5'15-5'00
1 Km entre 5'30-5'15
1 Km entre 5'45-5'30

Retour au calme

1 Km entre 6'00-5'45


Et ça va donner :

6'35 fcmoy 65% fcmax 70%
6'16 fcmoy 72% fcmax 76%
6'12 fcmoy 75% fcmax 77%
5'50 fcmoy 79% fcmax 81%
5'31 fcmoy 82% fcmax 84%
5'14 fcmoy 84% fcmax 87%
5'06 fcmoy 87% fcmax 88%
5'31 fcmoy 84% fcmax 87%
5'41 fcmoy 83% fcmax 85%
7'37 fcmoy 73% fcmax 83%


10km fcmoy 77% fcmax 88%

Bon les 400/500 derniers metres , vu que j'étais arrivé à mon point de départ , je les ai fait en marchant , c'est pour cela que mon allure et ma fc chute autant

Ma foi je ne sais pas si ça remplace une séance VMA mais c'est nettement moins dure a effectuer pour mon corps d'athelte

connect.garmin.com/player/142739411

Samedi ou dimanche , sortie longue peut etre avec madame et son joli vélo electrique tout neuf , comme ça elle va pouvoir , enfin m'accompagner