Rp 15 et 18(18.5) ^^

Je te souhaite sincèrement de ne pas devoir ramper pour franchir la ligne d'arrivée Eric. Bien préparé et bien hydraté, il n'y a aucune raison d'ailleurs.

pffffffffffffffffffff je n'ai pas pu regarder jusqu'à la fin dis donc ça ma donne ps envie du tout là , toi tu as du courage

Le titre est faux car on voit qu'il s'agit quand même d'un Ironman... Donc le marathon ne représente qu'une "petite" partie de l’épreuve.

J'arrete de mettre des coneries sur ton suivi personnellement ils ont toute mon admiration. Si un jours je pourrais finir un ironman même comme ça je prend.

PS: je me suis quand même bien marré mais psstttt

Je suis sûr que tu finiras ce marathon Eric, et debout sur tes deux jambes!

Et un grand respect à ces deux femmes sur la vidéo. (enfin je crois que c'est des femmes). Finir un Ironman, il faut le faire....

Allez Eric,
Si tu suis les plans et les conseils de Gilles et du forum, il n'y a pas trop de surprises pour cette épreuve pour laquelle tu te prépares de "main de maitre".
Bonne suite de plan,

Merci Yann et Bruno

Ce soir , j'arrive de ma séance VMA 2*5*400m allure cible 4'12/km soit 1'41 par 400

Avant de regarder les résultats je souhaite d'abord écrire mes sensations afin de voir si ça colle avec les résultats donc :

Comme d'habitude ce genre de séance est pour moi, plus une corvée qu'un plaisir , pendant celle-ci c'est dur et j'ai du mal à me "faire du mal" car même si ma Fc ne monte pas à son max , j'ai cette sensation de puiser beaucoup d'energie pour qq chose qui ne me fait pas du tout plaisir, par contre une fois la séance terminée et de retour à la maison , je suis toujours content d'avoir essayer de faire pour le mieux .

La séance elle meme , echauffement nickel , puis les 2 1er 400 j'ai l'impression d'avoir bien avancer et je trotinne pour recuperer apres le 2eme et 3eme puis ensuite je marche a partir du 3eme parceque j'en ai besoin

je finis la 1ere serie HS et déja je me dis que la deuxieme, j'essaye de maintenir mon AS10 (soit 4'47 plutot que 4'12) ça sera moins fatigant et puis je n'en veux plus je ferais en plus les recup de la 2eme , 30' en marchant 30' en trottinant et finirait la 4eme et 5eme un peu plus vite (voir a fond pour la derniere).

Maintenant Verdict

RArararararararaararra (roulement de tambour pour le suspens )

EF 25'00 allure 6'00/km 4.16km fcmoy 70% fcmax 76%

1 allure 4.16km 1'43 fcmoy 81% fcmax 86%
2 allure4.08km 1'39 fcmoy 84% fcmax 89%
3 allure 4.13km 1'41 fcmoy 87% fcmax 90%
4 allure4.08km 1'39 fcmoy 85% fcmax 89%
5 allure4.15km 1'42 fcmoy 85% fcmax 89%

1 allure 4.32km 1'49 fcmoy 82% fcmax 86%
2 allure 4.32km 1'49 fcmoy 83% fcmax 86%
3 allure 4.28km 1'47 fcmoy 84% fcmax 86%
4 allure 4.32km 1'49 fcmoy 84% fcmax 88%
5 allure 4.15km 1'42 fcmoy 86% fcmax 88%


total séance 11.63km 1"08'21 5'53/km fcmoy 76% fcmax 90%

Bon bah la 1ere série c'est une tres bonne surprise pour moi et du coup je suis content je ne croyais pas avoir si bien fait par contre sur l'avant derniere de la deuxieme je pensais avoir été plus vite .


Une nouvelle fois , pour cloturer mes propos pour ce type de séance :

"Bon bah ça c'est fait !"

Vivement la SL