Gilles84 [heureux !!! ]

les pointes de vitesses, ça arrive souvent quand tu coupe le chrono à cause de la circulation , pour traverser la route ....quand tu repars, garmin te fais souvent un premier point gps un "peu" speed le temps de se recaler

de la caisse je sais pas ...pas sur du tout ...a cette période l'an dernier je venais de sortir un 39'45" sur 10 , en prépa marathon sans séance as10,donc j'etais bien .....Par contre les faux plats et petites cotes, me font bcp moins exploser le cardio ....il y a 6 mois, le moindre pont d'autoroute à passer et je prenais 20 bpm

Je serais curieux de te voir t'aligner sur 10km avec une prépa digne de ce nom... La barre pourrait bien être placée très haut

plusloin écrit:

Je serais curieux de te voir t'aligner sur 10km avec une prépa digne de ce nom... La barre pourrait bien être placée très haut

oh non, suis à ma limite je pense à 38'36" ...avec une grosse prépa et un profil plus plat que marseille , 37'59" mais après c'est impossible ....et les ischio me le pardonnerai pas je pense

vendredi : SL 1h40 Trail ... une séance de rêve !!!

une SL que je découpé en 2 parties :

1ere partie : Mon circuit habituel dans les plateaux de vignes ....La température est super douce ( 15° ) et ça change tout !!! je fais la boucle à une moyenne de 72%fcm ce que je n'ai jamais fait (les appuis instables sur les galets ça coute de la FC ....)

47' , 8.8km, allure moy 5'26", fc moy 72%, 102mD+ (pour 76% vendredi dernier )

2eme partie :
Là je decide d'oublier la FC et de bosser
Suis revenu au point de départ et la colline fait une bosse d'exactement 1km quand on la coupe au milieu ... Je decide de faire un 10*1km .
Le profil est plus simple d'un coté que de l'autre, à cause d'un bon raidillon de 2*100m qui se descend à 3'30" mais au retour ne se monte pas à plus de 6'20" ...
Je décide donc de faire la bosse complète à allure 5'00" d'un coté et 5'20" de l'autre
Je voulais prendre 1' de recup entre mais les sensation sont tellement bonnes que je prend juste 20" pour boire et faire demi tour ...

53' , 10.4km, 401mD+

Total séance : 1h41 , 19.23km, allure moy 5'17" , 502m D+ , fc moy 78% (max90%)

vraiment de très bonnes sensations sur cette séance

Jolie séance, on sent que tu t'es fait plaisir !

Je vois que tu t'es concocté un joli programme orienté trail pour octobre et novembre, tu vas bien t'amuser ! C'est du fait maison ou un plan du site ?

Plan trail 40/70km de gilles

Ischio un peu sensibles après la séances ,mais ça ira ils sont au repos jusqu à dimanche soir ou lundi ...
Effectivement , bcp de plaisir car les jambes étaient vraiment top ce matin....ça arrive de temps en temps ...

C'est effectivement une bien belle séance

En plus quand les sensations sont bonnes c'est un vrai régal

Bonne suite