Gilles84 [heureux !!! ]

semaine 1/3, séance 4/4
3x2000 AS10

Bon, forme pas géniale ce matin au reveil et pas une grosse peche à l'echauffement ...
3x2000 AS10, le type de séance qui fait mal en plus ...

je me fixe une AS de travail à 3'55 soit 5'' de moins que celle que je vise en course.
L'objo pour le 11 km d'avignon est à 44'00 soit une AS à 4'00 .
je prend 4'' de marge sur mon AS record sur 10 kilo mais je suis lucide : cette allure je ne l'aurai jamais tenu 1 kilo de plus ....j'ai fini dans le rouge complet...me suis assis dès la ligne franchi pendant 10mn , le temps que ça arrete de tourner partout et ensuite j'ai gerbé pendant le 1/4 d'heure qui a suivi ...je n'avais pas 50m de plus dans les jambes à cette allure ...
Si j'arrive à tenir une allure à 4'00 sur 1km de plus, ça m'assurerai avec un temps à 44', une place dans les 120 sur 850 donc dans les 15% que je vise à chaque course et surtout 3'30" de moins que l'an dernier ce qui serai énorme

donc je pars sur 3x2000 à 3'55

Bloc 1 : allure 3'55, fc moyenne 84%, fc max 86%

Bloc 2 : allure 3'50, fc moyenne 84%, fc max 87% (un peu rapide mais c'est assez bien passé)

Bloc 3 : allure 3'51, fc moyenne 86%, fc max 89% (allure 3'55, juste que j'ai poussé les 100 derniers metres....)

Ca tire quand même fort cette séance ... Fini avec les mollets et les fessiers qui chantent un peu ...mais bon , 46 km pour cette semaine d'après 1ere course, un peu normal aussi

total : 60', 12.59 km, fc moyenne 76%

...pour un mec pas en forme
Ta séance est quand même très bien, car la FC reste dans les clous & il n'y a quasiment pas de dérive. Avec 89 % au max, tu possèdes quand même de sacrées réserves & il est probable que tu puisses tourner à 3'55"/km. Il serait intéressant de savoir à quel % tu étais lors de ton record après 2 km, puis 5 km pour savoir si tu avais rapidement atteint les 90% & comment la FC avait dévié.

Oui belle seance pour quelqu'un de pas tres en forme

jcm66 écrit:

...pour un mec pas en forme
Ta séance est quand même très bien, car la FC reste dans les clous & il n'y a quasiment pas de dérive. Avec 89 % au max, tu possèdes quand même de sacrées réserves & il est probable que tu puisses tourner à 3'55"/km. Il serait intéressant de savoir à quel % tu étais lors de ton record après 2 km, puis 5 km pour savoir si tu avais rapidement atteint les 90% & comment la FC avait dévié.

la forme je l'ai mais pas la pêche ce matin ...

pour mon record sur 10, la séance est là( la fin est fausse car j'ai coupé le chrono 30" après la ligne, j'etais à l'ouest ...) :
connect.garmin.com/activity/48689637

j'ai passé les 90% à la fin du 1er kilo ( le faux plat montant de la rue de la république est prit 3 fois sur cette course + un pont pas sympa à remonter au km8 qui m' a tué )
et la moitié de la course > 95%, d'ou la montée de lactique violente Au km 6 , j'etais deja dans le "dur" ...mais bon, 39'16 à la fin et dans les 15% (74 sur 550) sachant qu'il y avait un plateau énorme avec 6 coureurs qui revenaient des championnat de monde et toute la legion étrangère avec leurs Kenyans

P..., tu as du en baver grave La FC grimpe linéairement sans pause, pff....
PS : Idem pour moi à Perpi, tellement naze (nouvelle FC record) que je n'appuie même pas sur stop... sauf que c'est un magnifique contre .

Effectivemet ça a été l'enfer ...mais j'ai explosé mon objo aussi (et en pleine prépa marathon en plus )

Maintenant c'est clair que ce n'est pas sur 10 kilo ou je prend le plus de plaisir (ça en est même l'opposé des fois) mais ça m'aide à gerer les moments dur sur les distances plus longues et à apprendre à "deconnecter" le cerveau...et ça m'aide aussi niveau perso ce dépassement

Tu veux savoir un truc ? sur cette arrivée, je met 10' à me relever, je file à la voiture garée assez loin ...là je tout ce que j'ai ( jaune fluo, beuuuuk ...sais pas si c'est le lactique qui fait ça) et je vois un mec passer avec le T-shirt de la course ...(fort joli en plus) ...me dit "trop con, tu l'a pas pris" ...j'y retourne et il n' y en a plus
De retour à la voiture, j'ouvre la porte et sur le siège il y etait ... Je n'ai AUCUNE idée de ce que j'ai fait entre l'arrivée et la voiture ...si j'ai pris un ravito...le t shirt m'en rapelle plus, le depot de la puce non plus ....le vide complet Pour te dire ou je suis allé le chercher ce temps ...
ça donne envie hein

Pour ça aussi que je sais que je dois viser une AS > de 5" environs pour tenir 1 kilo de plus et que c'est loin d'être gagné même avec ma forme actuelle !!!