Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Bon, le 10 km de St Grégoire approche, J-7 !

Mon carnet d'entrainement est à jour :
www.conseils-courseapied.com/component/c...33284&num_sem=4#sem4

Les séances sur piste VMA et spécifique passent plutôt bien, par contre ce matin, je suis allé à faire ma séance de spécifique sur le parcours du 10 km et il faut bien avouer que c'est bien plus difficile ! J'avais vraiment du mal à tenir l'allure dès qu'il y avait un peu de dénivelé et malheureusement le parcours du 10 km n'est pas tout plat . On verra dimanche ce que ça va donner, l'objectif n°1 est d'aller chercher battre mon record (37'50") et si possible d'aller titiller la barre des 37'30" ...

Ha, j'allais oublié : BONNE ANNÉE A TOUS ET TOUTES !

Bonne année à toi aussi ;o)

Excellente année également Séb !! ... en te souhaitant un premier RP pour commencer notamment !

Bon 10 Seb

Juste pour dire : CHAPEAU SEB!!

Petit CR de ma course de dimanche matin...

10h30, j'arrive sur place avec 2 voisins. Il pleut (légèrement), il fait (légèrement) froid : les conditions sont optimales ! Nous passons par le retrait des dossards puis les vestaires pour se mettre en tenue et déposer notre sac. Je croise le coach qui me donne un dernier conseil : bien se placer sur la ligne de départ.

Je retrouve un collègue d'entrainement et partons faire notre échauffement. Il vise 36'30", moi 37'30" (idéalement, mais l'objectif 1er est de battre mon RP 37'50" qui date de 2013). 15' avant le départ nous prenons notre place sur la ligne en 6ème ligne environ après les élites.

Le départ est donné, ça se bouscule un peu notamment à cause d'une gars qui slalome au milieu des coureurs. Au 1er km mon collègue de club me dépasse, j'hésite un peu à le suivre mais je préfère jouer la prudence. Au km 2, on attaque le 1er passage sur le halage, c'est bien boueux mais ça ne bouchonne pas et j'essaie de conserver un bon rythme. Au km 3 je suis pil poil dans l'allure cible des 3'45"/km. Ensuite on remonte vers la ligne de départ pour attaquer la 2nde boucle. La montée fait un peu mal et je passe au km 5 en 18'58". Petit coup au moral car même pour le RP il me manque quelques secondes ...

Je profite de la descente vers le halage pour relancer l'allure. Je commence à doubler pas mal, ça motive... 2nd passage par le halage toujours aussi boueux, puis vers le km 7,5 on attaque la partie difficile : 2 montées entrecoupées d'une belle descente. Je m'accroche, j'essaie de rattraper les coureurs qui me précèdent. Au km 9, petit coup d'oeil au chrono : 33'59". Pour le RP ça semble jouable mais il reste une côte. Enfin la ligne droite arrive : 400m interminable . Je passe la ligne et découvre mon chrono : 37'38", yes ! Le coach est là, visiblement lui aussi est ravi ! Le 2nd 5 km a été couru en 18'40".

Mon collègue de club finit en 37'24", assez loin de son objectif mais il bat son RP également .

Le carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/component/c...33284&num_sem=5#sem5

Le lien Strava :
www.strava.com/activities/832605363