Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

J'ai remplacé ma 1ère sortie en EF de la semaine par une sortie VTT. En fait je devais aller chez Décathlon récupérer ma Garmin FR60 au SAV. 7 km ça faisait un peu loin pour y aller en CAP, du coup j'ai sorti le VTT. Cette séance a fait office de décrassage après le semi de dimanche. Les jambes sont encore lourdes, mais je me sens prêt à attaquer mon mini plan de 3 semaine en vue du 10 km du 31/10.

PS : pour info, ma montre FR60 fonctionne (pour rappel j'avais un souci avec l'accéléro). Diagnostic du SAV Garmin : pile HS (1 mois et demi au SAV pour ça) ! Sachant que le gars de chez Décathlon avait vérifié la pile dès le début, je sens qu'on me cache qqchose . On va bien voir ce que ça va donner lors de mes prochaines sorties.

Une pile cachotière
bon rendez vous à la prochaine séance pour vérifier

Seb35, tu me files des complexes avec ta progression et tes temps sur semi. Même en pleine bourre actuellement (41'53" au 10 km samedi dernier), difficile d'imaginer faire un semi sous les 1h42'-1h45' , et encore si j'arrive au bout...
Quant au 1h35'... Bon, il y a du boulot en perspective !!!

Au fait, on est tout un groupe à courir en Garmin 305 et si les GPS donnent bien les mêmes allures en ligne droite, les résultats diffèrent dès qu'il y a des virages, en particulier sur la piste de 250m où l'on fait les fractionnés, avec certaines montres systématiquement plus optimistes que d'autres. Et même la mise à jour sur le site Garmin ne change pas les résultats.

@jcm66 : sur la garmin 305 tu peux forcer la montre a faire un point gps toutes les secondes et non toutes les 4s (pas comme la 405 qui reste sur 4s), du coup dans les virages c'est plus precis car tous les 4s ça coupe en ligne droite les virages et donne des erreurs (par contre demande pas dans quel menu car moi j'ai une 405 ...)

Gilles84, merci du tuyau. 3 ans que je cours avec et je suis resté en enregistrement intelligent. Il n'y a bien que l'enregistrement qui le soit...
Ce qui m'étonne a priori, c'est que les montres de mes collègues sont sans doute paramétrées idem. A voir demain pour nos 3*6'...

EF : Footing 1h

jeu., 14 oct. 2010 12:44
Temps: 00:52:51
Distance: 9.75 km
Allure moy.: 05:25 min/km
FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.

Bilan : Ca roule ! Les jambes sont encore un peu lourdes (semi dimanche), mais l'allure et la FC sont bonnes.


AS10 : Footing de 20' + 3x2000m avec R=3' + 10' récup

sam., 16 oct. 2010 8:35
Temps: 00:51:42
Distance: 10.71 km
Allure moy.: 04:49 min/km
FC moy.: 81 % de la valeur max.
FC max.: 93 % de la valeur max.

Objectif : AS10 à 4'10'', donc je vise 8'20'' au 2000m
1er 2000m : 08'22'', FC moy 164 (88%FCM), FC max 171 (91%FCM)
2eme 2000m : 08'09'', FC moy 168 (90%FCM), FC max 173 (92%FCM)
3eme 2000m : 08'11'', FC moy 168 (90%FCM), FC max 174 (92%FCM)

Bilan : Les conditions sont tops : soleil et fraicheur. J'ai fait ça sur piste athlé pour être sûr de la distance et étalonner ma montre à cette allure. Bonnes sensations, la FC est raisonnable surtout en comparaison avec celle constatée lors de mon semi de dimanche cernier. Vivement la prochaine séance !