Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

jcm66 écrit:

Seb35, tu me files des complexes avec ta progression et tes temps sur semi. Même en pleine bourre actuellement (41'53" au 10 km samedi dernier), difficile d'imaginer faire un semi sous les 1h42'-1h45' , et encore si j'arrive au bout...
Quant au 1h35'... Bon, il y a du boulot en perspective !!!

Avec 42' au 10km, tu dois logiquement pouvoir faire moins de 1h40 sur semi à une condition : suivre un plan semi du site CCAP . Personnellement, je pense avoir plutôt avoir un profil de coureur endurant et donc être plus à l'aise su 21km (voire 42km ?) que sur 10km ! En respectant la règle des 10%, avec mon temps 1h35 sur semi, je devrais pouvoir faire 41' sur 10km, mais je n'ai jamais fait moins de 42'30'' (faute peut-être de n'avoir jamais fait un vrai plan 10km).

je m'etais fait la même reflexion ....avec 41' au 10, tu doit passer sous les 1h35

La semaine prochaine, tu prévois un 3000+2000+1000 avec seulement 1'30 de repos ?
Pour avoir effectué cette séance une semaine avant la dernière course au dessus de l'AS10 prévue (à 14,8, 14,9 et 15,2 km/h respectivement) mais en laissant 4 mn entre les séries, ce 1'30 me paraît bien court.
Gilles préconise 2' dans ses plans...

PS : Tous les fractionnés longs de la prépa ont été effectués à 15 km/h, ce qui est aussi contraire aux recommandations générales, mais tant que ça marche...

jcm66 écrit:

La semaine prochaine, tu prévois un 3000+2000+1000 avec seulement 1'30 de repos ?
Pour avoir effectué cette séance une semaine avant la dernière course au dessus de l'AS10 prévue (à 14,8, 14,9 et 15,2 km/h respectivement) mais en laissant 4 mn entre les séries, ce 1'30 me paraît bien court.
Gilles préconise 2' dans ses plans...

Dans le plan 6 semaine 3 séances, c'est bien 1'30'' de récup', c'est clair que c'est court ! Mais bon, si ça me permet d'atteindre mon objectif...

le programme 10 kilo pour moi est le plus dur que j'ai suivi entre 10/21/42

et sur ces séances , je detestais cette coupure qui me cassais les jambes ...j'aurai préféré enchainer dessuite (ce que j'ai fait qquefois d'ailleurs )

Seb35 écrit:

Personnellement, je pense avoir plutôt avoir un profil de coureur endurant et donc être plus à l'aise su 21km (voire 42km ?) que sur 10km ! En respectant la règle des 10%, avec mon temps 1h35 sur semi, je devrais pouvoir faire 41' sur 10km, mais je n'ai jamais fait moins de 42'30'' (faute peut-être de n'avoir jamais fait un vrai plan 10km).

Ceci dit, sur 10 km on est vraiment sur le fil tout le long de la course et les facteurs environnementaux sont loin d'être négligeables (chaleur, dénivelé, vent, alimentation, fatigue...) : j'ai amélioré mon temps de plus d'une minute en 6 semaines sur un parcours plus vallonné mais avec beaucoup moins de vent alors que je ne suivais plus de préparation spécifique au 10 km. Allez comprendre