Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

S5 - EF (Footing 45' - 1h)
mar., 31 août 2010 10:32
Temps 00:43:20
Distance 8.00
Allure moy 05:24
FC moy 137
Bilan : RAS à part que ça fait bizarre de courir sans indication de vitesse-distance, du coup j'ai couru sur un circuit que je connais bien, pour avoir une bonne idée de la distance parcourue.

S5 - VMA (Footing 25' + 2x4x500m à 95 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup)
Temps 00:44:00
Distance 8.00
Bilan : Séance de VMA interrompue par la nuit ! N'étant pas très sûr de moi avec ma nouvelle montre prêtée par D4, je vais faire ma séance sur piste d'athlé. Objectif : 500 m en 2'00'. Globalement ça se passe bien (entre 1'56'' et 2'00''). Par contre je n'ai pas pu faire le dernier 500 m car il faisait nuit (21h30).

De retour après une semaine de vacances au soleil, voici un petit résumé de mes dernières séances...

S5 - SL (SL de 1h30 avec 30' à 80-85%FCM)
sam., 4 sept. 2010 8:15
Temps 01:31:45
Distance 18.73
Allure 04:52
FC 145
Accélération : 36'56'', 8 km, 4'36''/km, 157, 84%

S6 - EF (Footing 45' -1h)
mar., 7 sept. 2010 19:30
Temps 00:40:44
Distance 7.50
Allure 05:24
FC 134

S6 - AS21 (Footing de 20’+ 4x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup)
jeu., 9 sept. 2010 12:30
Temps 01:02:04
Distance 13.06
Allure 04:44
FC 153
4x2000m à AS21 (4'30''/km) :
. 1er : 9'02'' 158 84%
. 2eme : 8'53'' 161 86%.
. 3eme : 8'46'' 165 88%.
. 4eme : 9'00'' 162 87%

S7 - EF (Footing 45' -1h)
ven., 17 sept. 2010 8:00
Temps 00:56:50
Distance 10.00
Allure 05:40
FC 134

S8 - SL (SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM)
lun., 20 sept. 2010 20:15
Temps 01:21:10
Distance 16.34
Allure 04:57
FC 148
Accélération : 32'54'', 7,27 km, 4'31''/km, 161, 86%

Pendant mes vacances, je n'ai pas pu garder mon rythme de 3 séances par semaine pour plusieurs raisons: chaleur, fatigue, foulure de la cheville. Mais bon, malgré la coupure, la séance (SL) d'hier s'est bien passé. On va désormais s'efforcer de suivre le plan un peu plus rigoureusement, car l'objectif approche (semi-marathon de Tout Rennes Court le 10/10).

je vois pas de séance bronzette

malgré la coupure, la séance (SL) d'hier s'est bien passé.

pas de souci pour la cheville ?
bonne récup

finopat écrit:

je vois pas de séance bronzette

Si j'avais dû lister toute mes séances bronzette, j'aurais rempli plusieurs page de mon suivi...

finopat écrit:

pas de souci pour la cheville ?

Non pas douleur. Sur le coup je me suis fait un peur ! Je faisais un petit foot sur terrain synthétique, j'ai senti ma cheville partir sur le côté. J'ai eu quelques douleurs pendant 2-3 jours, puis plus rien.

Par contre suite à la séance d'hier, j'ai une petite douleur au talon d'achille, quand je descends des escaliers. A suivre...

S8 - SL (SL de 1h40 avec 50' à 80-85%FCM)
sam., 25 sept. 2010 15:43
01:31:22
19.35
04:42
151
Bilan : Bonne sortie. J'ai décomposé mes "50' à 80-85%FCM" en 2, une première moitié en respectant bien la FC et une seconde où j'ai un peu accéléré pour me rapprocher de mon AS21 :
23'47'', 5 km, 4'45''/km, 157 (84%FCM)
26'50'', 6 km, 4'28''/km, 164 (88%FCM)
Lors de cette séance j'ai remarqué que ma montre (prêtée par D4 en attendant la réparation de ma Garmin FR60) surévalue pas mal les distance et les vitesses !

S9 - EF (Footing 45')
lun., 27 sept. 2010 12:15
00:46:12
9.15
05:01
138
Bilan : RAS

S9 - AS21 (Footing 20’ + 4000m-3000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup)
jeu., 30 sept. 2010 12:15
00:57:03
12.03
04:43
155
Pour rappel : AS21 = 4'30''/km
1ere série : 17'23'', 3,98 km, 4'23''/km, 87 %FCM
2nde série : 17'45'', 4,00 km, 4'27''/km, 88 %FCM
Bilan : J'ai fait une kilomètre en plus à AS21, juste pour le plaisir ! Je suis une haut en FC mais bon j'espère que le jour de la course après la semaine de relâchement , je serai un peu plus proche des 85%FCM à AS21.

L'objectif approche, encore 10 jours à patienter ! Dimanche dernière grosse sortie, avant la relach' et la compet'...

S9 - SL (SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM)
dim., 3 oct. 2010 8:15
01:20:00
15.00 km
05:19/km
143
Bilan : dernière séance qualitative avant l'objectif. Les sensations sont pas super. J'ai fait les "20' à 80-85%" à AS21 (5km en 22'30'', FC moy : 87%) car j'ai encore un petit doute sur mon allure et j'avais besoin de me rassurer... mais ça n'a pas été vraiment le cas car j'ai un peu de mal à imaginer tenir 95' à cette allure . Mais bon, on verra ça dimanche, ayons confiance dans les plans de Gilles !

S10 - EF (Footing 50'-1h)
mar., 5 oct. 2010 12:30
00:48:00
8.88 km
05:23/km
136
Bilan : sortie humide, beaucoup de pluie ! J'espère que la météo va s'améliorer d'ici dimanche...