suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

Cool bidou,

Allez on est confiants, ça va le faire....

Le foot comme rééducation !!! On aura tout vu
Je suis content pour toi Bidou, tu vas nous revenir plein badin avec tout le jus que tu auras fait pendant ces 10 jours

plusloin écrit:

tu vas nous revenir plein badin avec tout le jus que tu auras fait pendant ces 10 jours

c'est ce que j'espère en secret.......

"wait and scie" comme disent les bucherons anglophones

Alors ? Comment va la cuisse ?
Des nouvelles ! Des nouvelles !

désolé, j'ai tellement de post à lire que j'en oublie mon suivi (des membres du Team-ccap.com SVP!!!)

je m'y colle

mardi 28 oct (semaine 11/14 - séance 1/3)
séance : 45' EF

repos forcé suite à élongation du 19 sept et rhume au stade "chute du Niagara nasale"

jeudi 30 oct (semaine 11/14 - séance 2/3)
séance : 2x10x30"-30" à 100%VMA avec R=3'

donc, c'est la reprise, la cuisse va bien, le rhume aussi, je retente donc de courir.
ayant eu un réunion tardive ce midi, c'était râpé (mais je m'en doutais)
je suis donc allé courir à 18h
il fait encore doux après cette belle journée ensoleillé et sans mistral.
J'appréhende énormément, c'est terrible

bien entendu, je ne fais pas la séance 30"/30" mais une séance 45' EF

je démarre tout doux, ça passe, l'allure se cale à 6'30 et la fc à 70-73%
au 2600m, je croise 2 nanas superbes et sans le vouloir (je jure) l'allure est passer sous les 6'
je me recale rapidement.

la cuisse a bien tenu même si je sens une petite fragilité.
je me suis étiré longuement en faisant attention et j'ai glacé en arrivant chez moi

bilan

45' - 7km - allure moy 6'29 - fcmoy 73%

content de ma cuisse, j'avais les jambes lourdes de ma grosse journée au taf et un rhume en cours
les sensations étaient bonnes, la fc correcte.

[img][URL=http://www.casimages.com][img]http://nsa20.casimages.com/img/2010/09/30/100930094929800326.png[/img][/URL][/img]

maintenant, j'ai une SL dimanche qui m'attend, je me tâte à refaire 45mn EF demain aprem' ???
est ce utile ???

pour dimanche, c'est : SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m R=2'30''+ 10’ de récup
est ce que je reste sur ça??
est ce trop long ??

je croise 2 nanas superbes et sans le vouloir (je jure) l'allure est passer sous les 6'
je me recale rapidement.

Tu te serais pas arrêté pour faire un brin de causette après 2 km ? Grosse chute dans l'allure à ce moment là

pour dimanche, c'est : SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m R=2'30''+ 10’ de récup
est ce que je reste sur ça??
est ce trop long ??

Je partirais sur 2h à 75-80% sans changement d'allure. La base de l'entraînement marathon c'est l'endurance, le qualitatif attendra que tout soit remis en place