suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

Même sans changer ta FCM, tu sais au moins que tu peux tutoyer les fourchettes hautes des intervalles sans problème !!
Et que même si tu les dépasses un peu tu es dans les clous..
Sinon, je ferai comme toi, je ne changerai pas mes repères de FCM pour le moment vu que tu as trouvé tes repères au niveau allure...

Elle est belle la marge de progression, elle est belle....

merci de votre soutien

lorsque je cours à 75% de ma fcm (l'ancienne !!!), je me sens quand même "limite" pour l'EF
c'est à dire que je suis à la limite de l'aisance respiratoire.
donc je ne touche à rien !!! de l'EF à l'AS

dimanche 12 sept (semaine 8/14 - séance 3/3)

séance : SL 1h50 avec 2x4000m+2000m AS42 r=3'


séance catastrophique

tout avait bien commencé, départ à 8h30 il fait doux dehors, le temps est idéal
comme tous les dimanches, je pars à jeun avec de la boisson iso et 2 gels
les cuisses sont encore douloureuses de la seance vma de jeudi mais je me sens en forme.

départ tranquille 6'30 pour le 1er kilo la fc est basse (<70%)
ensuite j'essaye de me mettre à 75%fcm et la premier hic, je reste à 6'30/km
je reste comme ça pendant 30'
je bois et je prends un gel.
top pour les 4km AS42
comme d'hab', j'ai du mal a me caler en AS42, aie,aie la fc grimpe vite...
au bout de 2km je suis >85% et l'allure est tenue mais je finis entre 85 et 90%

je récupère 3' et c'est reparti pour 4km !!!

je me cale en AS42 mais la fc passe direct à 95%, je suis dégouté !!!
je reste comme ça car bizarrement je ne suis pas essoufflé
ça m'étonne, alors je me mets à parler à haute voie en simulant une discussion
(j'ai du passer pour un taré pour les gens que j'ai croisé )

et là, je n'étais pas essoufflé, pas en aisance respiratoire, mais presque (à 95%fcm)
bizarrement, le fait de discuter avec moi-même a fait chuter le fc
et je finis entre 88 et 92% (l'allure est tenue)


je récupère 3' prend mon second gel et c'est reparti pour 2 km !!!
je reste entre 88 et 92% pour garder l'allure AS42

ensuite je marche 2 mn pour faire descendre la fc et je finis par 20 mn cool, très très cool même (8'30/km)


bilan

1h55 pour 18km allmoy 6'24 fcmoy 82%

très très déçu par ma fc haute, je mets ça sur le dos de ma séance vma de jeudi qui a laisser des traces
(les cuisses étaient encore lourdes ce matin)
j'espère que le choix d'avoir tenu l'AS42 coute que coute ne vas pas être préjudiciable pour la suite du plan

Tu résumes là toute la difficulté des plans basés sur l'allure et non sur la FC qui elle dépend de la forme du moment, de la fatigue accumulée, de la digestion, de l'ingurgitation de café ou alcool, du vent, de la lune, des étoiles, des invocations aux dieux de stades, etc.

Te décourage pas Bidou, les hauts et les bas sur un plan marathon, ça fait partie de la préparation
Une séance accouchée dans la difficulté te prépare aux derniers km de la course... les plus importants

ça arrive a tout le monde Bidou les jours avec des FC hautes !!! tu en a lu plusieurs sur mon suivi à moi ....

Maintenant verifie quand même tes parametres perso dans ta garmin car moi ça m'est arrivé deja une fois que ma fcmax change sans que je n'ai touché