Plusloin - En mode flamant rose

Allez, allez, fais pas le modeste

Dimanche 29 août

Séance au seuil dans une relative fraîcheur matinale. Ca faisait bien longtemps que la chaleur n'a pas été un facteur limitant
12,2 km en 1 heure avec deux fois 15 minutes à 4:30/km, soit un peu plus que mon AS21.

Les 20 premières minutes en EF ont été "explosives" avec une allure autour de 5:15/km : une minute au km de mieux qu'en début d'année !!!
Les deux fractions ont été assez irrégulières avec une allure pour ainsi dire jamais travaillée à l'entraînement. Au bilan la moyenne s'établit bien autour de 4:30/km mais avec des fluctuations entre 4:10 et 4:50/km et une FCmax qui n'a jamais dépassé 88% et une FCmoy autour de 82%

Je suis de plus en plus impatient d'évaluer les progrès en compétition

ça sent le mega record sur 10km ça

c'est clair !!!
tu pourras ainsi effacer la déception de Courthezon

Puissiez-vous avoir raison !

Lundi 30 août

3ème sortie qualitative en 3 jour... Je commence à accuser le coup, mais bon, il faut bien composer avec l'emploi du temps
Le thème du jour, "parcours en triangle" : deux fois 6 boucles avec R=3 min.

Retour à la maison de retraite où le terrain se prête bien à ce genre d'exercice, mais cette fois-ci, je choisis de boucler en sens inverse par rapport à la semaine dernière. La montée est un peu plus raide et technique - donc plus courte - et la descente permet de se lâcher sans risquer l'entorse à chaque pas...

L'allure est un peu plus rapide que la semaine dernière, ce qui confirme bien que les secondes se gagnent dans les descentes : les tours (550 m) sont effectués en 2'41'' pour les deux plus rapides (le 1er et le dernier), 2'51'' pour le plus lent (l'avant dernier) avec une moyenne autour de 2'45''.
Les cuisses sont en feu, la répétition des efforts a eu raison de mon stock de glycogène, ma FCmoy approche les 90%

Place maintenant à la phase de régénération avant les 2 compétitions des 2 prochains week-end...