Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Profite à fond !!!

Coucou tout le monde,
me v'là de retour, après une semaine dans les Vosges !

Mais d'abord, reprenons, la fin de la semaine 8

semaine 8 :
séance 1 - vendredi 4 février : EF - 1h (rappel : la séance 2 - AS21 - a été effectuée le mardi 1er pour cause d'impatience )
résultat : 1h00 - 10,74km - FC moy ???? J'en sais rien !!!! cette fois, c'est la pile de ma ceinture qui m'a lâchée

séance 3 - dimanche 6 février : SL de 1h30 avec 2x15' à 85%FCM.
J'ai changé la pile du cardio !
J'ai repéré un parcours sympa sur le site Garmin et je tente donc de faire ma SL sur ce parcours.
Manque de bol , mon "brillant" sens de l'orientation m'a fait tourner en rond pendant un bon moment avant de découvrir ... la voie
résultat : 16,7 km en 1h33, avec un petit dénivelé de 130m.
Les 2 blocs de 15' à 80-85% ont été effectués à une allure moyenne de 5'09 et 5'17 pour des FC resp de 155 (81%) et 162 (85%)

Reprenons ous'qu'on en était,

semaine 9, donc :
séance 1 - mardi 8 février : EF - 53' - 9,4km - FC moy 137 (72% FCM)

séance 2 - jeudi 10 février : 3 x 3000m AS21
résultat (obj 4'30 au km, soit 13'30 pour 3000m) :
13'20, FC moy 167 (87% FCM)
13'09, FC moy 168 (88% FCM)
13'22, FC moy 167 (87% FCM)

séance 3 - dimanche 13 février : SL de 1h40 avec 2x20' à 85%FCM.
1er parcours dans les Vosges. Je m'aventure sur un chemin de montagne, et je me paume ... demi tour et je finis autour du lac de Gérardmer.
résultat : 16,4 km en 1h40, dénivelé d'environ 430m.
Les 2 blocs de 20' à 80-85% ont été effectués à une FC moyenne de 160 (84%) et 162 (85%) avec dénivelé de 100 et 60m

Tout de suite, la suite

semaine 10 :
séance 1 - mardi 15 février : EF - 1h14' - 12,2km - FC moy 148 (77,5% FCM)
Un petit parcours bien sympa, dans la montagne, avec de nouveau un p'tit dénivelé (370m )
C'est chouette la montagne, mais ça grimpe...

séance 2 - jeudi 17 février : 4000-3000-2000m AS21
résultat (obj 4'30 au km, soit 13'30 pour 3000m) :
18'05, FC moy 164 (86% FCM) pour les 4000
14'10, FC moy 165 (86,5% FCM) pour les 3000m
9'30, FC moy 163 (85% FCM)
Ben même autour du lac, y'a des côtes
Du coup, j'ai fait en sorte de ne pas trop exploser le cardio et de rester dans les 85% FCM

séance 3 - dimanche 20 février : SL de 1h30 avec 2x15' à 85%FCM.
Retour sur le terrain PLAT de la région parisienne et du parc du château de Versailles
résultat : 16,4 km en 1h30.
Les 2 blocs de 20' à 80-85% ont été effectués à une FC moyenne de 154 (81%) et 155 (81%).

tu vises quoi au semi lolo ? 1h35 ??

absolument !
1h35, dossard jaune, 4'30 au kilo.

Ce sera la 1ère fois que je courrai avec un meneur d'allure. Ça me permettra de ne pas partir trop vite pour une fois