Suivi Vincent-->Objectif Marathon de Cheverny

Ce midi séance de piscine pendant 35 mn,je devient un peu plus a l'aise dans l'eau.
5 mn de rajouter d'une séance à l'autre,la prochaine fois,je part sur 40 mn si les sensations son bonnes....

La semaine 4 de mon plan d'entrainement fut un peu catastrophique...
Au pragramme il yavait 3 séances au lieu de 4 (semaine de récup.du plan).Au final footing mardi,et les 2 autres sorti annuler car RDV chez l'osthéo jeudi soir pour remettre tout en place au niveau du genou,donc 2 jours de repos ensuite et samedi malade et donc couché toute la journée et dimanche matin encore trop limite pour reprendre.....
donc en résumé 1 footing mardi et une séance de piscine jeudi
J'espere que cette semaine sera meilleur !!en tout cas ma douleur au genou disparait,c'est le coté positif !!!

Programme de la semaine 5:
Mardi :Footing de 1h
mercredi : Cotes Footing de 45' + 2 x5x2' en cotes avec r=descente et R= 3'
Jeudi :Piscine
Vendredi : Footing en nature 1h15
Dimanche :SL de 2h00 terrain vallonné

Mardi footing,sensation moyenne pas trops de jambe
Ajuord'hui piscine,pareil les jambes molle...
Demain sorti 2x5x2 en cotes,j'espere que les jambes seront de la parti !!

il faut dire qu'il fait vraiment vraiment chaud!

Il est vrai qu'avec la chaleur cela n'arrange pas les choses!!c'est pour sa ,quand ce moment ,avec les jour qui rallonge ,je cours le matin avant d'aller au boulot,la forme assuré pour la journée !!! ,je garde quand meme une séance en pleine journée pour m'abituer à courir sous la chaleur (course début juin prévu)et normalement ,en cette période le soleil et les température élevé sont de la parti!!
Vendredi dernier,séance dificile,au bout de 20 mn plus jus,plus rien,les jambes toutes molle .... ,heureusement pour moi ,j'avais un gel et une barres de céréal energétique,apres avoir avler tout sa,tout est reparti au fils de la séance

PLanning de la semaine

Hier séance footing 01h13 efectuer
aujourd'hui piscine
demain Fartlek ou travail en cote (a voir) + peut-etre piscine le midi
vendredi footing 1h30
dimanche SL 2h15 terrain vallonné

J-39 avant l'objectif.

Ja semaine derniere c'est bien passé,les douleurs disparaise.
La sorti longue de dimanche -->02h16 pour un peu plus de 21km,un peu de fatigue sur la fin !! ,j'espere que les sensations seront meilleur le jour de la course ,car il me restera encore 6h00 de course...

cette semaine
Aujourd'hui --> Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3' avec R=1' + 10' cool Si le temps est de la parti,sinon ce sera piscine...
demain -->Footing nature de 1h et piscine
Vendredi --> Footing de 45'
et Dimanche SL -->SL de 2h30 terrain vallonné