Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

merci pour tes encouragements , mais déjà , le simple fait pour un débutant en cap ( et ancien gros fumeur ) de juste finir un marathon apres seulement une petite année de cap est déjà pas mal ambitieux ( voir même présomptueux ? ) .
affaire à suivre ...

Tres belle et tres impressionante sortie Raph

Moi je suis aussi de ton avis concernant le marathon , pourquoi vouloir le faire au maximun de tes "supposées" possibilités alors que ce ne sera que ton 1er ?

Le faire a un rythme plus faible mais le terminer et de surcroit en en ayant sous le pied , pour un 1er ça ne peut etre que super


Tu auras bien le temps dans les prochains d'ameliorere encore et encore ta marque .

Enfin c'est toi qui verras le moment venu

Oui tu as des fc très basses et super régulières!

Moi je dirais: cours a la sensation tu as de la marge

Bonsoir tout le monde
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aujourd'hui nouvelle tentative pour trouver une AS42 cohérente .
but de la sortie : courir une heure à une allure cible de 5'30 /km , ensuite on regarde les FC .
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Etat Effectuée

distance 11.01 km
Temps 01:00:08
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 137 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 11 km/h
Dénivelé + 30 m
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Tour 1 - 1.km : 05:30 (FC Moy 127, Max 138) soit 68% de fcm
Tour 2 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 140, Max 146) soit 75% de fcm
Tour 3 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 138, Max 144) soit 74% de fcm
Tour 4 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 136, Max 144) soit 73% de fcm
Tour 5 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 139, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 6 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 140, Max 146) soit 75% de fcm
Tour 7 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 140, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 139, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 9 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 140, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 10 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 139, Max 143) soit 75% de fcm
Tour 11 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 138, Max 142) soit 74% de fcm
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je trouve que les FC et les allures sont assez stables surtout si on prend en compte les 30 m de D+ qui sont dus à quelques cotes pas négligeables du tout .
affaire à suivre .....

Une véritable horloge suisse aussi bien niveau allure que fc

Belle séance e core une fois de plus.

Tu avais couru ton semi à 86 % de ta FCM ce qui est généralement reconnu comme la FC moyenne qu'on peut tenir sur marathon.
Tu pourrais presque partir sur ton AS21 à 5' / km pour atteindre la barre des 3h30.
Enfin, à ta place, je viserais la barre des 3h45 pour une 1re fois soit 5'20" / km.
Il sera temps plus tard, avec un peu plus d'expérience, de viser les 3h30.