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Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 12 ans 3 mois #178849
Bonjour tout le monde :)
.
alors hier , promenade en vélo de deux petites heures pour 30 KM parcourus .
et aujourd'hui c'était le moment de faire ma SL :
.
Distance: 13.00 km
Temps: 1:30:59
Allure moy.: 6:59 min/km
Gain d'altitude: 38 m
Calories: 739 C
.
FC moy.: 71 % de la valeur max. :P
FC max.: 78 % de la valeur max.

Attention : Spoiler !

Une petite SL comme une autre , rien à signaler , le boulot continue en prévision de ma prochaine échéance du mois de septembre pour les 20KM de Tours . :woohoo:
par raphael391

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 12 ans 3 mois #178973
Bonjour tout le monde :)
.
aujourd'hui pas de cap apres ma SL d'hier mais une sortie en VTT pour me décrasser un peu :
.

Distance: 21.72 km
Temps: 1:00:21
Vitesse moy.: 21.6 km/h
Gain d'altitude: 34 m
Calories: 424 C
.

FC moy.: 66 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.
.
et bien je ne connaissais pas le vélo , mais c'est pas mal et je commence à y prendre gout :blink:
par raphael391

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Réponse de Cdric sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 12 ans 3 mois #178984
Après deux sorties tranquilles en VTT de 60 km sans relief lors d'un week-end, ma vitesse en EF avait miraculeusement augmenté la semaine suivante. Je ne sais pas si c'est un hasard, mais si c'est l'effet du vélo, c'est efficace !
par Cdric

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 12 ans 3 mois #178988
je vais inclure dans ma préparation 1 ou 2 sorties en vélo en mode très cool , si cela ne donne pas de résultats , ça doit pas faire de mal .
wait and see comme dirait l'autre :P
par raphael391

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Réponse de nono692551 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 12 ans 3 mois #179139
Je dirai même que c'est très bon...
Ca ne fait pas travailler les mêmes muscles mais ca change, ca aère la tête, rompt la "monotonie" qui peut apparaître dans la CAP.
Perso, je ne peux que t'encourager dans ce sens....
par nono692551

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: suivi de Raphael391 : objectif ---> finir un semi

Posted il y a 12 ans 3 mois #179257
Bonjour tout le monde :)
.
l'entrainement continue avec une double sortie aujourd'hui :P
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Premiere sortie CAP :
.

Distance: 8.84 km
Temps: 1:01:33
Allure moy.: 6:58 min/km
Gain d'altitude: 40 m
Calories: 493 C
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max .
.
ensuite retour à la maison , une petie demi heure de pause , le temps se reposer un peu et de bien s'hydrater et hop on enfourche le VTT :woohoo:
.
Distance: 21.78 km
Temps: 1:00:26
Vitesse moy.: 21.6 km/h
Gain d'altitude: 42 m
Calories: 455 C
FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.
par raphael391

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