Knau80 - Oops, I did it again !

À mon sens la forme n'est pas encore là mais elle revient et l'envie de me faire mal aussi (source de plaisir chez moi comme vous le savez) avec des envies de compétition, un truc de fou ! Je suis même allé voir s'il n'y avait pas une course du côté de mon lieu de vacances en août parce que le temps va être long jusqu'à septembre
En attendant je vais rester sage d'ici mardi en espérant que le coach nous gâte ( je prie pour avoir du court !!!! )

Bonsoir

Une BIG sortie ou tu as travaillé différente FC ,cela c'est plutôt bien passé
Ravi de voir que l'envie est de nouveau présente
Bonne continuation

C'est clair que pour se fader une sortie comme ça, il faut avoir un GROSSE envie !!!!!!!!!!!
C'est excellent mon Frédo !!! Ca va avionner en septembre; nul doute

@ Chris : oui, je vais essayer d'étendre au max la plage de FC pour renforcer la pompe et rééquilibrer les trous de régime, vaste programme qui boost la motivation !

@ Frantz : si j'arrive à me motiver autant à virer le gras qu'à cavaler, on peut espérer que les objectifs tombent cet automne

Pour bien commencer la semaine ce soir, sortie AS10 3*1500 sur le bassin de retenu (soit 3* 1 tour, au moins il n'y a pas besoin de compter )
Je me souviens très clairement avoir annoncé "ce soir je crois que je vais y aller cool" et puis j'ai accroché Patrick, un des avions de club, qui est prenable en ce moment car en sur-poids (léger) et en retour de blessure... un mec qui valait 10,8 au 100 m jeune, qui tourne régulièrement en dessous des 2h50 au marathon, bref un bon client
Du coup l'idée d'être cool a très vite sauté !!! on a été de pus en plus vite alors je suis content de ne pas avoir fait de pop corn (pour toi François )
Je suis assez content dans la mesure où je sais que ce bassin coûte du temps, les données cardio montrent que j'ai bossé (un max à 186 soit un petit 95%) mais ce n'est pas si mal compte tenu de la chaleur et surtout du temps super orageux qui régnait...
Pour finir en beauté bonne série de gainage, en général je me débrouille pour esquiver mais là, j'ai été rigoureux

Kms 9.88 km
Temps 00:53:25
FC Maxi 186
FC Moy 152
Dénivelé + 20 m

Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.1 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:22 (FC Moy 130, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 138, Max 146)
Tour 3 - 935m : 05:31 (5'54", FC Moy 140, Max 143)

Tour 4 - 1.47km : 05:40 (3'51", FC Moy 168, Max 178)
Tour 5 - 66m : 02:00 (30'18", FC Moy 132, Max 174)

Tour 6 - 1.51km : 05:35 (3'43", FC Moy 173, Max 182)
Tour 7 - 69m : 02:00 (28'59", FC Moy 147, Max 181)

Tour 8 - 1.49km : 05:30 (3'42", FC Moy 175, Max 186)
Tour 9 - 83m : 02:00 (24'05", FC Moy 150, Max 185)

Tour 10 - 1.00km : 05:33 (FC Moy 151, Max 163)
Tour 11 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 160, Max 167)
Tour 12 - 262m : 01:37 (6'13", FC Moy 155, Max 159)

Séance

Belle séance que tu nous as envoyé !