Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

C'est une sacrée belle daube ton truc quand-même

C'est pas une daube, c'est mon rêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêve !!!!!

EDIT: Je féliciterai les heureux parents en bon uniforme (sic) lorrsque Mini Knau 2 soit là.

On compte sur toi pour repasser les uniformes le moment venu Mr Mother

Aujourd'hui, une vraie SL spéciale Fred :
Départ à jeun, en pleine "chaleur" à presque 13h30 avec 35 cl de flotte et un petit gel au cas où et roule ma poule
Au programme : SL 30' à 80-85% + 20' à 85-90% + 1500m >AS10. 2' de récup' entre les deux blocs à la FC et rien entre le deuxième et le dernier histoire de reproduire une sorte de fin de course.

J'ai tenu des FC basses sur l'échauffement et j'ai également observé une progressivité de la monté de régime sur le bloc à 80-85%. Ce dernier s'est terminé par une bonne descente dans laquelle je n'ai pas cherché à allumer, le but étant de faire plus travailler le palpitant que les guiboles

Coup de chance, une vilaine bosse m'a accompagné sur le démarrage du second bloc (environ 50m sur les 5 premières minutes) puis comme j'aime bien les challenge je me suis retrouvé à traverser un échangeur un peu plus tard, ça motive (heureusement que c'était dimanche parce qu'en semaine aux heures de pointes je finissais comme un steack haché )

Dans l'enchainement et sans observer de repos j'ai voulu essayer de mettre du rythme sur un 1500m, la mise en route a été un peu ralentie par un passage en travaux mais ça n'a pas changé grand-chose à la donne puisque l'idée était juste de courir un peu plus vite qu'à AS10 et pas de mettre une mine de malade (ceci dit je suis malgré tout à 93% de moyenne )

Ensuite je suis rentré au petit trot et j'ai vu que j'avais bien bossé tant la FC a eu du mal a redescendre.

ça fait du bien une séance comme ça

Kms 23.23 km
Temps 02:09:44
FC Maxi 183
FC Moy 151
Dénivelé + 154 m

Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.74 km/h

Echauffement long et progressif pour bosser les plages basses (62, 65, 67, 69, 72 et 74%) :

Tour 1 - 1.00km : 07:22 (FC Moy 121, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 127, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 130, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 6 - 928m : 05:41 (6'08", FC Moy 144, Max 147)

FC 42 (moyenne à 82%)

Tour 7 - 6.09km : 30:00 (4'55", FC Moy 160, Max 171)
Tour 8 - 312m : 02:00 (6'24", FC Moy 157, Max 163)

FC21 (moyenne 88%)
Tour 9 - 4.24km : 20:00 (4'43", FC Moy 172, Max 178)

Et boom, on allume le pétard
Tour 10 - 1.50 : 05:43 (3'49", FC Moy 181, Max 183)

Récup'

Tour 11 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 160, Max 182)
Tour 12 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 152, Max 159)
Tour 13 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 14 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 145, Max 148)
Tour 15 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 144, Max 147)
Tour 16 - 165m : 01:09 (6'58", FC Moy 143, Max 145)

Séance

Pas de vélo cette semaine mais un volume CàP sympa avec : 4 sorties :
Côtes
VMA longue
Footing
SL

Tout ça pour 578m de D+, 50.53 km et 05:04:59

Rien d'exceptionnel en soi mais ce qui est cool c'est que j'ai déjà envie d'y retourner ce qui semble confirmer le retour de l'envie ce qui fait bien plus plaisir que les chiffres !!!

Eh ben !

tu retrouves du poil de la bête on dirait !!

sacrée séance tout de même, tu as bien récupérer de ton petit trail !

Knau80 écrit:

Tout ça pour 578m de D+, 50.53 km
Rien d'exceptionnel en soi mais ce qui est cool c'est que j'ai déjà envie d'y retourner ce qui semble confirmer le retour de l'envie ce qui ait bien plus plaisir que les chiffres !!!

Un plaisir de te lire et ca mon passage préféré...

dive_and_ride écrit:

Knau80 écrit:

Tout ça pour 578m de D+, 50.53 km
Rien d'exceptionnel en soi mais ce qui est cool c'est que j'ai déjà envie d'y retourner ce qui semble confirmer le retour de l'envie ce qui ait bien plus plaisir que les chiffres !!!

Un plaisir de te lire et ca mon passage préféré...

Tout à fait d'accord.

Le plaisir est là c'est tout bon pour la suite

En tout cas, super sortie comme la très belle semaine! La forme est là!

Au plaisir de te lire