Knau80 - Oops, I did it again !

Félicitations à vous deux et bon courage à madame !

Merci Jeckx

Bon, comme prévu, je n'ai pas eu trop le temps de passer ce week end (et depuis)...

Je suis sorti dimanche mais comme il a fallu faire courte pour satisfaire aux exigence de l'agenda j'ai remplacé ma SL par une petite sortie au seuil avec un échauffement assez court, 2*15' entre 85 et 90% FCM effectués dans les bois et un peu plus de 10' de récup... un peu frustré de n'avoir couru qu'une heure mais au moins le boulot était fait avant de partir pour la fête de famille
L'allure n'est pas terrible mais le vélo était encore présent dans les cuisses, les bois étaient gadouilleux et je n'avais pas envie d'affronter le vent sur la route donc c'est un mal pour un pire

Kms 11.69 km
Temps 01:00:23
FC Maxi 178
FC Moy 157
Dénivelé + 80 m

Bilan : Allure moyenne : 5'09"/km soit 11.62 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:10 (FC Moy 134, Max 146)
Tour 2 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 3 - 771m : 04:35 (5'57", FC Moy 147, Max 156)

Tour 4 - 3.32km : 15:00 (4'31", FC Moy 170, Max 175) 87% de moyenne et 90 de max
Tour 5 - 136m : 01:30 (11'01", FC Moy 147, Max 172)

Tour 6 - 3.37km : 15:00 (4'27", FC Moy 172, Max 178) 88% de moyenne et 91 de max
Tour 7 - 245m : 01:30 (6'07", FC Moy 163, Max 176)

Tour 8 - 1.00km : 05:46 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 9 - 849m : 05:09 (6'04", FC Moy 145, Max 152)

Séance

Prochaine sortie ce soir avec le club !

Toutes mes félicitations à vous deux!!!

Pour la cap postpartum: Je suis certaine que ça fera plaisir à Madame que tu partes courir avec le bébé hurleur dans la poussette afin de lui permettre de reprendre son souffle (et les heures de sommeil manquantes!)

Encore bravo!

Merci Catherine !
Pour les sorties avec la poussette, pas sur qu'on investisse dans le modèle permettant de courir, on verra comment va s'organiser l'après mise-bas on a encore le temps de voir quel planning mettre en place...

Allez hop, ce soir la surprise du chef : Côtes 10*2' avec r=descente, pour savourer l'instant nous sommes allés dans les bois, compte tenu de la pente nous n'avons pas eu de souci avec la boue, c'est déjà ça.
Au regard de la trace sur Garmin, le GPS n'a pas fait preuve d'une grande précision donc difficile d'avoir une allure significative dans les données mais le dénivelé n'est pas déconnant (un petit 10%).
J'ai temporisé dans les descentes, plus pour limiter la casse des fibres que pour la récup par contre j'ai envoyé une mine sur la dernier monté où j'ai bien fait 20m de plus et ce n'est pas ce qu'a compris ma sal*** de montre qui me dit le contraire j'étais régulier sur toutes les séries et même si ça ne se voit pas la séance est plutôt réussie

Kms 9.61 km
Temps 01:10:05
FC Maxi 179
FC Moy 147
Dénivelé +355 m

Tour 1 - 1.00km : 06:28 (FC Moy 126, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 3 - 698m : 04:55 (7'02", FC Moy 140, Max 147)

Tour 4 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 159, Max 173)
Tour 5 - 331m : 02:21 (7'07", FC Moy 149, Max 173)
Tour 6 - 265m : 02:00 (7'32", FC Moy 165, Max 176)
Tour 7 - 303m : 02:09 (7'06", FC Moy 152, Max 176)
Tour 8 - 296m : 02:00 (6'45", FC Moy 166, Max 178)
Tour 9 - 306m : 02:18 (7'31", FC Moy 151, Max 178)
Tour 10 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 166, Max 178)
Tour 11 - 281m : 02:06 (7'29", FC Moy 155, Max 178)
Tour 12 - 280m : 02:00 (7'08", FC Moy 168, Max 179)
Tour 13 - 289m : 02:23 (8'16", FC Moy 150, Max 179)
Tour 14 - 265m : 02:00 (7'32", FC Moy 168, Max 178)
Tour 15 - 342m : 02:34 (7'31", FC Moy 149, Max 178)
Tour 16 - 285m : 02:00 (7'01", FC Moy 167, Max 178)
Tour 17 - 287m : 02:28 (8'37", FC Moy 149, Max 178)
Tour 18 - 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 167, Max 178)
Tour 19 - 287m : 02:29 (8'41", FC Moy 150, Max 178)
Tour 20 - 237m : 02:00 (8'26", FC Moy 167, Max 179)
Tour 21 - 296m : 02:50 (9'34", FC Moy 145, Max 178)
Tour 22 - 285m : 02:00 (7'01", FC Moy 168, Max 179)
Tour 23 - 344m : 02:48 (8'08", FC Moy 148, Max 179)

Tour 24 - 1.00km : 07:15 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 25 - 35m : 00:15 (7'26", FC Moy 132, Max 133)

Séance

Séances de psychopathe, comme d'hab...Félicitations pour ta prochaine paternité, on va avoir un(e) p'tit(e) capiste métalleux(se) de plus l'an prochain!!!