Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:
Concernant le 10 km (qui va être une grande nouveauté pour moi),
- Combien de temps de régénération entre 2 courses il faut compter ?
- Combien de courses programmer
- Comment programmer et enchainer les plans entre les courses programmées ?[/quote]

Je suis pas un expert. Ce que j'ai en tête:
- 1 semaine pour récupérer de la course ça suffit. Là par exemple je prévois un footing léger en fin de semaine et une sortie "longue" de 1h15 dimanche (et 75km de vélo samedi, mais il faut pas le dire, c'est pas bien ),
- un plan de prépa spécifique c'est 4 à 6 semaines, dont une semaine de relache. Mais c'est pas l'optimal pour progresser en VMA.

Donc ça dépend de ta vma, si tu cours déjà tes 10k à 90% de VMA, ta priorité c'est de l'augmenter et il faut faire des plans VMA avec 2 sorties VMA par semaine. si tu cours plus à 85%, t'as de la marge et le travail en AS10 te permettra de progresser plus vite. donc tu peux faire plus de courses.

Dans mon cas, avec une VMA de 17.5 (enfin si c'est aussi fiable que ma FCM...) je devrais pouvroi passer sous les 40' juste en améliorant mon AS10 et en entretenant ma VMA, je prévois une course en janvier et une mars, ce qui laisse du temps de récupe et une ou deux semaines pour refaire un peu de VMA avant de réattaquer le spécifique.

Maintenant j'aimerais bien avoir des avis de pros sur la question

Merci pour tes infos,

Au delà de mes 3 semaines de coupure et 2 semaines de reprise cool, je pensais me mettre une programme spécifique de VMA
conserver une sortie EF et Alterner une VMA courte et une VMA longue dans la semaine, je ferai bien ça sur 4 semaines et ensuite commencer une transition en remplaçant la séance VMA longue par des séries de 1000 km avant de prendre la partie spécifique d'un plan 10 km.

Idéalement je dois faire monter ma VMA de 1.5 - 2 km/h pour me situer vers les 18, je ne sais pas combien de temps ça va me prendre, ensuite je vais m'envoyer pas mal d'AS10 pour jouer le plus possible avec la limite des 90%

Niptuck,
c'est totalement le hasard ou tu a percé à jour le secret de mon pseudo ?!?
Concernant la crève, il a fallu faire avec mais du coup ça laisse présager une "grosse" progression pour l'année prochaine !
Si tu me prends par les sentiments (envoyer du bois sonne comme de la musique à mes oreilles !) ça peut se prévoir cette petite escapade en Juin, tu vises quel chrono sur 10 ? j'espère aller chercher les 40' après en avoir fait 2 ou 3 à titre d'essai.
Je ne te trouve pas très joueur, c'est ludique les séries de 1000 ! pour un objectif de 40' aux 10, il ne faut les enchainer qu'à une allure de 3'51" (sur une base de 90%VMA, ça ne fait que 9" de moins que l'AS10 )