Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Le gros du boulot est fait (et bien fait !) ... yapluka dérouler tranquillou pendant les 2 semaines restantes et aller récupérer ta récompense (bien méritée) !!

Bonne fin de prépa Jordan !

Hello super jojo!
Bonne Nouvelle tu vas pouvoir aller au marathon en 32T

Je te souhaite une bonne derniere ligne droite et marathon !

Pour "muscler" les ischios je me suis acheté des poids à attacher aux chevilles (4kg au total).

Travail lent en monté et surtout il faut bien retenir en redescendant.

6x12 par jambe lors des journées non courues.

J'ai fais ça 4 semaines et j'essaie de continuer encore une fois par semaine.

Merci Alex

secalex écris :

Travail lent en monté et surtout il faut bien retenir en redescendant.

En étant allongé à plat ventre ou debout ?

Debout avec le poids accroché à la cheville..

attention car les ischios sont plus fragiles et compliqués à développer
j'ai lu aussi qq part que le renforcement dynamique des quadris oblige au renforcement des ischios à cause du fonctionnement antagoniste du quadri

c'est peut être la piste la plus simple
voir les exercices de Gilles et Chauchau en PPG .... chaise , exercice dynamique sur une marche