Marathonien !!!

raphael391 écrit:

je me posais exactement la même question que fredex
comment geres tu ton alimentation durant les SL ?

Bah comme je cours vers 18h, je mange une banane vers 16h si je peux, puis un sucre avant de partir, un sucre au bout de 30mn et un gel coup de fouet au bout d'1h/1h15 + gorgée d'eau tous les 5km.

donc en gros sur une SL de deux heures tu prends un sucre et un gel ?
peut être un tout petit peu juste en apport glucidique si tu finis en panne de carburant .

fred22 écrit:

FredX écrit:

Ces deux courses pourraient être une super occasion pour travailler l'alimentation.

tu peux préciser?

Ben ça me paraissait pas terrible qu'au bout de deux heures tu te soit chopé une sorte de fringale, donc je pensais qu'il pourrait être pas mal de s'entrainer à bien s'alimenter lors de tes deux prochaines courses avant le marathon afin qu'il ne t'arrive pas pareille mésaventure le jour J...

Pour suivre la trame du plan je ferais le 1er en AS42 et le 20kms decomposé en Ef et AS42 pour finir sur une 12aine de kms.

Maintenant comme le suggere Fred , j'essaierais de m'alimenter un peu plus , ne fais pas de "bétises " avec ça , le but c'est d'arriver au bout mais en forme , va pas nous faire un malaise

fred22 écrit:

Bah comme je cours vers 18h, je mange une banane vers 16h si je peux, puis un sucre avant de partir, un sucre au bout de 30mn et un gel coup de fouet au bout d'1h/1h15 + gorgée d'eau tous les 5km.

Un conseil, évite le sucre juste avant de partir, cela peut provoquer une réaction hypoglycémique, prends le éventuellement 5/10mn après le départ.

Big souci aujourd'hui.... , alors que je n'ai pas couru depuis dimanche, ce matin à 6h, j'ai été réveillé par une p... de crampe au mollet, que je ressens encore ce soir ... c'est la 1ere fois que çà m'arrive, bizarre car en +, je suis en cure de magnésium...
Je devais courir ce soir 45', mais je me dis que mon mollet doit être fragilisé alors je préfère ne rien faire et assurer.
J'espère ne plus rien ressentir demain matin et pouvoir faire mon semi préparatoire samedi.
Une idée de ce qui a pu m'arriver????