Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Ce matin, sortie EF à 7h30
9,03 kms, pour 1h, allure moyenne de 6'38 et une fc moyenne de 75%.
dimanche, dernière SL, la plus longue Mais avant, ce soir repas chez des amis dont un marathonien (3h11' sur Paris en avril) et demain soir raclette ici à la maison avec d'autres potes
Il n'y a plus qu'à éliminer après ça !!!!!!

bogoss44 écris :

demain soir raclette ici à la maison avec d'autres potes

Et tu colle la sortie longue le lendemain?? Ça va être dur dur
Bon courage pour la fin de ta préparation

Bilan : temps total 2h14'42'' pour 22,72kms.
Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.12 km/h
Tour 0 - EF: 6.34km : 40:00 (6'18")
Tour 1 - AS 42: 5.00km : 26:55 (5'23")
Tour 2 - 351m : 03:00 (8'32")
Tour 3 - AS 42: 5.00km : 26:56 (5'23")
Tour 4 - 485m : 03:00 (6'11")
Tour 5 - EF: 5.54km : 34:49 (6'17")
La plus longue est faite et mon allure AS42 sera de 5'25/5'30 pendant la course eg au moins jusqu'au km 30.
Maintenant, il faut faire du jus

Me semblait que la sortie xxl c etait 2h30 ou 2h40 non ?

Je n'ai pas pris un plan du site mais un plan concocté perso sur les bases de ceux du site Sur 6 semaines pour ne pas finir cramé car g fait pas mal de courses et de sorties depuis le mdp en avril
2h15 md suffit amplement cette fois ci

gilles84 écrit:

Me semblait que la sortie xxl c etait 2h30 ou 2h40 non ?

Sur le plan de Gilles, je crois que la sortie la plus longue est de 2h15 non? Je crois d'ailleurs avoir lu quelque part un article de Gilles précisant pourquoi il avait positionner 2h15 et pas 2h30 non?