Plan entrainement super trail 40-70kms

Je me permets de faire remonter le sujet ... la réponse m'intéresse !

UP

Salut,

Difficile de donner un %VMA pour du travail en côtes, car cela dépend principalement du terrain et de la pente.
Généralement, je fais ces séances au feeling, le but étant de pouvoir maintenir la même allure sur toutes les répétitions et de finir la séance en sentant que je pourrais difficilement faire des répétitions supplémentaires.

C'est pas évident la première fois, mais ensuite tu apprends vite à te connaitre et à savoir à quelle vitesse tu peux tenir en montée.

A+

Comme Xav, je ne crois pas que l'on puisse raisonner en pourcentage de VMA puisque cela revient à comparer une vitesse sur du plat et une vitesse en côte. En revanche, on peut se baser sur le pourcentage de FC qui permet de savoir à quel effort on monte la côte (lentement, rapidement ou dans le rouge!).

Ensuite, comme en séance de VMA, il s'agit de faire des séances très variées pour que ce soit efficace et que le corps s'adapte. Donc il convient d'enchaîner des séances de côtes courtes, des longues, des rapides, des lentes en récupération, des montées-descentes, etc ... les possibilités sont multiples.
Et pour ceux qui veulent travailler leur puissance en côte, je crois que le plus efficace reste le VTT dans une côte bien raide et grasse (ou enneigée, c'est de saison).

De plus, sur des entrainements de super-trails, je privilégie les séances de côtes en EF.

Merci Xav et Azaer
C'est bien ce que je pensais, le feeling reste maître avec comme idée de pouvoir être régulier et finir la séance.

Merci les gars pour vos réponses..

Bon entrainement

Bonjour,

Je me prépare pour un trail long et je trouve le plan d'entrainement très intéressant, cependant certains mots me sont inconnus. Que signifie R et r, dans les récup? Pareil je ne comprend pas très bien le 2x8x200m?

Merci de m'éclairer car pour ma VMA j'ai plus l'habitude de faire du 30-30