Plan semi-marathon 8 semaines@4 séances sans VMA

Fekran écrit: Pour les durées de séance, tu as le choix entre 3 niveaux de volumes de séance: réduit, moyen, important

J'ai bien coché réduit pourtant;)

Des volumes kilométriques importants aussi alors, un peu comme Jack Daniels.
Statu quo pour moi, je viens de prendre un coup de poignard dans les lombaires en installant ma fille dans le siège enfant VTT... 1 an et demi que ça ne m'était pas arrivé, depuis que je me suis mis à muscler sérieusement le dos pour palier à mes lombalgies chroniques.
Depuis que j'ai monté les volumes en course a pied, j'ai baissé les séances en salle pour cause de fatigue... c'est certainement lié, pourtant je fait pas mal de lombaires/gainage en complément, mais je ne fait plus les autres exercices.
Bordel...
Je vais aller voir un pote étiopathe pour me remettre ça, et il va falloir que je songe à être plus raisonnable et équilibrer mieux mes séances....

Peut-être une augmentation trop rapide du volume/nb de séances de CAP ?
Courage pour soigner ça !

J'avais écrit un pavé mylife, mais au final je ferais court
Je n'ai pas été progressif du tout, mais cette progressivité date du premier plan. Je faisais une sortie par ci par la (150km entre aout 2016 et mars 2017), et j'ai attaqué le plan semi directement par 45-50 km/semaines@4.5 voire 6 séances. Sans avoir suivi aucun plan derrière, ni vraie base foncière.
Quand je suis arrivé sur le forum, le mal était déjà fait, j'avais une blessure au mollet.
La c'est la cuisse, et les lombalgies qui reviennent.
Je me soigne, je médite dessus, et je repars sur de bonnes bases@4 séances max.
Je vais suivre le plan de JP Brunon, sans VMA, sur 8 semaines.
Ca change toutes les semaines ici, quelle girouette -_-

J'avais suivi ce plan semi sans vma sur 4séances/8semaines sur mon semi de mars 2016 et j'ai bien apprécié ! (notamment les séances de navettes lactates (que j'ai découvertes), très ludiques et moins éprouvantes que de la vma ). Mais j'avais dû adapter un peu les séances au seuil pour ne pas trop solliciter mon genou.

Soigne toi bien !

Ha oui, la séance seuil+ m'impressionne aussi, et elle est en 1ère semaine du plan. Ca risque de piquer un peu.



Le plan qu'il me sort après avoir rentré mes deux meilleurs temps.
Les allures récup et endurance sont vraiment basses (7'25" et 6'30")
@4 séances ca sera bien
Tu avais perdu en vitesse en suivant ce plan sans VMA?