Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

Tu es en avance sur ma prescription mais c'est pas grave, ça a te mettre en condition !
La posologie 3*10' aurait plutôt du s'appliquer à ta SL 80-85% de S11 mais j'aime bien ton état d'esprit façon "on va s'en mettre plein" !!!

Si mes restes de maths de CM1 sont correctes un objectif de 55' correspond à une allure de 5'30" au km et 58' à 5'48" au km, partons du principe que c'est ta fourchette cible.
Profite de la sortie 3*2000 qui arrive pour regarder ce que dit le cardio (et les jambes) sur 3 blocs à cette fourchette d'allure, parce que je te vois mal claquer du 5'00" au km sur les derniers km si tu pars à 6'00" sur les 5 premiers (et c'est pareil pour tout le monde, ce n'est pas une remarque désobligeante sur ton potentiel et tes capacités ). le (gros) negative split sur un 10 km couru comme il faut c'est très compliqué...

Merci pour tes conseils... Ayant fait 3*8' 85-90 la semaine dernière je trouvais logique de faire le 3*10 cette sortie

Un truc que je comprends pas, c'est qu'après même pas 11 mois de CàP, sans cardio, je courrais mes sorties que je pensais en EF à 6.30mn/km, avec un record (sans chercher à forcer) de 58' au 10K et maintenant après 6 mois de CàP en plus et surtout avec cardio je ne suis même pas sur de pouvoir refaire ce 58'...
Je courrais mes plans objectifs 45' et objectif 1h en courant 2 fois par semaine et rajoutant 5mn comme décris sur les plans débutant ici...
Maintenant je sors 3 fois par semaine, avec cardio, en essayant de m'appliquer et j'aurais donc régresser... En voilà un truc qui m’énerve!!!

Bon j'espère que mon entraînement en altitude va me donner les moyens de suivre mon plan de course...

Bref...

Je vais bien bosser le 3x2000m comme tu le dis, on va voir ce que j'arrive à sortir... Je travaille les 3 allures? 6 / 5.30 / à fond ou je travaille l'allure moyenne cible?

Merci à toi, encore

À mon avis oublie le bloc à 6 au km... Tu vaux mieux que ça. Je pense sincèrement que les 55' vont être difficiles à accrocher mais tu peux battre ton record de 58'
Tu peux envisager deux options (mais un terrain régulier sera de toute façon à privilégier )
- soit tu pars sur un train constant et tu fais les 3blocs en maintenant une allure régulière de 5'40" pour voir comment ça se passe sur le régularité en vérifiant la dérive cardiaque et l'état de fraîcheur à la fin
- soit tu la joues en progression avec 1er en 5'50" le 2nd en 5'40" et le dernier en 5'30" et là tu vas être fixé sur la forme de tes jambes et ta capacité à accélérer sur la fatigue (c'est difficile mais ça prépare bien mentalement)
En fonction de ton ressenti ça permettra de choisir une stratégie de course
Privilégie peut être l'option 2 pour les 2000m et tu testeras la 1ère sur le 5000 (ou 3000 - 2000)

Ne te tracasse pas avec ce que tu faisais avant... Tu as changé d'entraînement, de pompes et de façon de courir et également de climat...

C'est pour ca que je me suis fixé entre 55' et 58' comme objectif, les 55' serait une belle victoire...

Je pense que je vais prendre l'option 2 et vais me baser sur tes conseils/allures.

Je testerais l'allure des premiers 5km (6m/km) sur le 5000...

Si justement je me tracasse sur mes performances passées.
Les minimalistes me font perdre du temps au km?
Avant je courrais pour de vrai, pendant une heure, maintenant je sautille "sur place" pour l'EF, je sais que c'est bon pour mon corps et ma santé mais c'est le paradoxe que ca soit pas aussi bon pour ma course à pied qui me débecte

Merci encore et toujours pour ton aide...

En fait, rapport à mon 58' j'en viens à me demander si c'est pas une erreur de GPS... La seule autre raison de cet exploit serait que j'ai couru pendant 4 mois avant en côtes et que les 58' se sont fait sur du plat... Car plus j'examine mes données et plus je doute. J'ai jamais été capable de courir avant plus vite que 6.20-6.30 alors ce 5.40 je sais pas d'ou il vient...

Bon je reste sur mon objectif entre 55' et 58' mais je doute du beaucoup moins de -58' maintenant...

55'EF ce matin, ca semble facile en ce moment

connect.garmin.com/activity/308588100