Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

Perso, je fais :

Fcm 90% les 6 premières minutes

Fcm 95% les suivantes

Ouverture des gaz progressive dès le 8° km.

zaebas écrit:

Perso, je fais :

Fcm 90% les 6 premières minutes

Tu veux dire les 6 premiers km?

Toutes mes pensées t'accompagnent pour ton marathon demain... Bonne course à toi!

Pour les 5000m préparatoire de cette semaine à venir, je vais essayer de tenir juste sous les 6mn/km de moyenne, cela semble correspondre à mes séances 85-90% et donc devrait valider mon allure sur les premiers 5km de la course...

dive_and_ride écrit:

Suis en train de revoir ma façon de raisonner/plannifier ma future course, au lieu de me fixer des allures minimums sur les portions km 5, km 5 à km 8, km 8 à km 10, je vais revenir sur les principes de bases que j'ai trouvé ici, cad me fixer des seuils de FC sur ces mêmes portions, je pense à 85-90% les premiers 5km, puis 90-95% km 5 à km 8 et lâcher ce qu'il restera sur les 2 derniers kms...

C'est une bonne stratégie. A adapter en fonction des sensations le jour de la course.

dive_and_ride écrit:

zaebas écrit:

Perso, je fais :

Fcm 90% les 6 premières minutes

Tu veux dire les 6 premiers km?

Nan, je veux dire les 6 premières minutes. Juste le temps d'absorber la montée en régime du cœur et la déviation cardiaque.

OK bien noté...