Je me présente, je m'appelle Asma

Bienvenue Asma!
Suis les plans de notre grand gourou et tu veras que très vite tu seras en dessous d'1h sans être fatiguée!!
Bon courage!

Merc i Messieurs pour ces conseils, je vais voir le nutritionniste ce soir pour le poids ya peut être un truc à revoir dans mon alimentation ...
je vais aussi prendre les plans 10km et semi

je vous tiens au courant

Bienvenue sur le fofo Asma! Ne perds pas courage, achète toi un cardio et suis un plan finir un 10 km j suis sur que tu flirteras vite avec les 1H !

je reviens de chez le nutritionniste: vous mangez trop gras Melle! (fromage, houmous, cottage cheese donc rééquilibrage alimentaire, je démarre ce soir, je vous tiens au courant

J préfère pas aller voir ce genre de bonhomme j'aurai trop peur de ce qu'il me dirait...les légumes n'existent pas dans mon alimentation, sauf la tchoukchouka mais j crois que même ça c'est gras en tout cas c'est tellement cuit que toutes les vitamines des légumes sont partis ou alors l'hiver quand ma femme fait des soupes ...j compte pas le nombre de kebabs annuels bon quand même j'aime bien les patates ça compte en légume

Bon courage en tout cas Asma

Bienvenue ASMA !

lol ah oui tu profite des 1001 fromages qui existent en France, tu as bien raison !!
Mais si tu diminuer les portions pour commencer tu pourrais faire évoluer ton poids , ainsi que le passage de 2 à 3 séance par semaine .


Tu te focalise sur ton poids et tu à raison ,car en course à pied le surpoid est un frein important à la performance.

On éstime à 30 s de perdus sur 10 km par kilo superflu.....

Donc entrainement +poids= progression .

j'espere avoir etais clair ! sinon n'hesite pas !! bon courage !