Retour en catimini

Le programme est chargé effectivement.

Bon courage, 20 km c'est juste un objectif off, ou tu as une course de prévues?

Coucou tout le monde,

Inkonu: oui c'est vrai que sur des fractions courtes il faut le temps que la montre détecte....
Ianov: oui, je suis bien occupée avec tout ça, mais mes enfants sont autonomes maintenant et je prends donc plus de temps pour moi 
Charly: le plan était là au début pour se remettre le pied à l'étrier, mais complètement par hasard  , il s'avère que la fin de mon plan correspond à la date d'une course nature près de chez moi.... Je me garde dans un coin de ma tête cette course, si mon corps de mollusque résiste au plan, si j'arrive à me débarrasser du trouillomètre, alors peut-être que sur un malentendu.....

Petit résumé de la semaine dernière:

Lundi 11/03:
C'était sur le plan séances de côtes 5x1'/2'. Je l'ai faite sur le tapis pour limiter les impacts, pendant les fractions je mets à 8% de pente et 7km/h.
J'aurai peut-être dû soit augmenter la vitesse, soit augmenter la pente car j'ai plutôt bien fini.
42'59- 4.5km, FC moy 69%
Aucune gène ni douleurs 

Mardi 12/03
Velo salle: 30' 11.8km résistance 4
1h00 renforcement

Jeudi 14/03:
Il fallait faire 2x3'/2'+r3'+2x3'/2' entre 80 et 90% FCM
En extérieur cette fois avec des belles courbatures de la séance salle de mardi:
EF 20'+ 7'05/84%- 6'42/86% puis 6'46/85%- 6'50/86%+ Rac
53'19-6.26km- FCMoy 75%

Vendredi 15/03:
Renforcement salle

Samedi 16/03:
SL, il fallait faire 30' en zone 1, 40' en zone 2, 20' en Zone 1.
Le parcours choisi était très monotone, du coup j'ai trouvé ça vraiment long. Les fessiers ont commencé à couiner sur la deuxième moitié de la séance avec un plus du vent de face  , bref pas agrèable du tout cette deuxième moitié, obligée de pas mal marcher sur la dernière portion de 20', mais bon, le taf est fait.
1h44'46- 11.58 km- All moy 9'03 (  )- FCMoy 70%.

Bilan semaine :  3 séances CAP, 22.31km pour 3h21, 1 séance vélo 11.8km pour 30’, 2 séances salle cette semaine.
Cette semaine, c'est semaine allégée, ça va faire du bien. 

Belle semaine à tous!

 

Raaaah des enfants autonomes !!!!! Vivement !!!

Ok pour ta course, beh si tu y vas, prends surtout un max de plaisir oubli le trouillomètre à la maison .

Bravo Caro, et comme tu le dis, le travail est fait, y a plus qu'à. Pour ta course, tu as raison si tu as l'occasion fonce , il faut se faire plaisir
Noel

Coucou tout le monde,

Pas grand chose à dire pour la semaine du 18 au 24 mars qui était une semaine de récup, il y a eu deux petites EF de 20' et 25' et 1h de vélo.
Je ne sais pas vous mais moi pendant ces semaines j'ai du mal à me motiver pour faire du sport, ça me coupe dans mon élan

Retour au charbon la semaine dernière qui aura été une semaine vraiment bof, sur toutes les séances le cardio s'emballe au moindre éternuement... 

Mardi 26/03:1h de vélo en salle, 24.3km, Fcmoy 66%, c'était bien long

Mercredi 27/03: il fallait faire 3x3'/2' r=1' puis 3x2'/2' à 80-90%
7'25/83%-7'12/85%- 7'26/86% puis
7'04/85%, 7'15/86%- 7'24/86%
La Fc a beaucoup de mal à redescendre sur les récup

Jeudi 28/03: Ef de récup sur le tapis
3.02km, 30'00,  9'50/km, Fc moy 65%

Samedi 30/03: il fallait faire des côtes 6x45''/2'
J'ai fait sur le tapis, à 8% et 8km/h sur les fractions, les récup en trottinant tout doucement. Le cardio est bien monté
4.3 km, 40'50, 9'30/km, Fc moy 70%, Fc max 97%

Dimanche 31/03: SL 30' Zone 1, 30' Zone 2, 30' Zone 1
J'ai fait cette séance en mode course nature, 70% de chemin (plutôt boueux par endroit).
Les sensations sont très moyennes, le cardio monte très vite, je suis obligée de marcher très souvent. Les douleurs jambes/fessiers apparaissent au bout d'une heure. Je rentre bien cassée. Je voulais m'inscrire à cette course mi mai de 20km, mais je vois mal comment cela est possible alors que j'ai beaucoup de mal à boucler plus de 10km (et en marchant beaucoup en plus!). 
Bref, il y a un petit coup de mou chez l'escargot!
10.49km, 01h40'42, 9'30 ( ), Fc moy 68% (9'20/66%- 8'48/76%- 10'09/65%)

Bilan semaine: 4 séances CAP pour 24.49km en 3h50', 1h velo pour 24.3 km.

Belle semaine à tous!

Bonjour
il est peut être temps de faire une coupure tout simplement. Elle fait partie de l'entrainement et est pourtant négligée et je ne fais pas exception à la règle, mais c'est décidé après mon marathon je coupe au moins 15 jours
Noel