s'ameliorer sur 10 km avec 2 séances pas semaine

En théorie 5'/km est jouable sauf si ton déficit d'endurance est vraiment élevé.
Pour le savoir tu devrais te tester sur une séance AS21 de 3 x3000
20' d'échauffement + 3 x 3000 à 5'/km r3' + 15' de RAC
si tu rentres vraiment dans le dur, faudra choisir une allure plus lente encore de 5 ou 10".
Testes ça ce week end si tu peux et fais un retour.

Ok je vais faire ca dimanche ou lundi. Le repos doit être en EF ?

Il y a une course une semaine avant de 13 km je peux la tester en AS21 pour tester ma fatigue ou trop proche de mon 20 ?

Merci beaucoup et après mon 20 , je m'y mets plus à l'avance avec des objectifs définis et des plans

le repos doit se faire à plus ou moins ton allure EF.
Oublies le 13, trop proche. Il vaut mieux être expérimenté et bien préparé pour cumuler les courses.

Oui je vais m'en tenir à un plan en respectant les 3 dernières semaines

Merci beaucoup, je pense que j'ai toutes mes réponses je dirai mon résultat ou si jamais j'ai une question je reviens sur ce sujet mais comment fonctionne les suivis sur le site ? En effet, je cours seul et donc suis vite démoralisé tandis que si je peux parler de mes résultats de mes progressions ce serait plus entraînant

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