Bonjour

En tant que lapin c est clair, les zones de chasse sont à proscrire.
Pour le rythme tu fais ça comme tu sens et partages ton experience, joie, doutes, coureurs à la mine patibulaire dans un coin isolé... c est globalement une belle communauté ici, ils t aident bien à te mobiliser et à retrouver de l entrain quand ca fait suer.

je vais chercher le suivi d'odile
mais il y a l'air d'en avoir un peu partout des suivis. si j'en fais un je le mets dans débutants ou dans suivi des membres ?

oui blob il y a beaucoup de dangers qui guettent un lapin !!!
mais j'ai des ressources :

Salut, bienvenue, et félicitations pour la progression.
En théorie aucun soucis pour le 10km en fin d'année, si tu continues progressivement pour éviter des blessures.

Pour le trail, t'es évidemment pas en montagne, mais il y a pas mal de coins pour s'entrainer dans ta région, beaucoup de trails dans le 91, comme celui de Bonnelle qui est un classique du coin.
Sinon il y a la nouvelle base de trail de Bures sur Yvette, ça fait plus loin de chez toi, mais ça peut être à tester un weekend où tu as du temps, et évidemment toute la zone de Chevreuse.
En tout cas, par là, tu pourras bouffer de la côte, si tu en cherches

Félicitations d'avoir commencé à courir et d'avoir mangé le loup
Pour ton suivi, il y a soit le suivi collectif des débutants, soit tu peux t'ouvrir un suivi dans la partie débutants!
Mon conseil serait de t'acheter un cardiofrequencemetre (les premiers prix à decathlon sont à 15-20 euros, j'en utilise un depuis un an et demi, je prépare mon premier marathon avec et il ne m'a jamais trahi ) pour pouvoir gérer tes allures. Pour être sûre de ne pas te blesser, il faut courir au début le maximum de temps en EF (= en dessous de 75% de ta FCM). Pour ta FCM au début tu prends 220-age= 185 chez toi. Donc il faut réussir à courir en dessous de 139/min. Tu verras, au début c'est très dur, mais petit à petit ta technique va s'améliorer et ça passera! Au début je m'autorisais à courir jusqu'à 80%, sinon je m'ennuyais et ça me saoulait, et petit à petit ça diminue et maintenant je cours en moyenne à 72% avec des allures bien plus rapides qu'au début!
Bon courage à toi!

Je me rajoute donc le trail de Bonnelles version 16km à mes objectifs 2017 !

pour la côte ce n'est pas tout plat par chez moi donc j'en fait déjà un peu. Mon circuit habituel comporte une côte de 1,1km à 5%, et sur mon 2e circuit (le boueux) il y a une belle côte avec une portion à 11% sur 300m (mais celle là je n'arrive pas à la courir en entier c trop pentu)

milena j'ai eu par le passé un cardio qui n'a jamais servi et que j'ai perdu de vue il y a environ 6ans dans mon déménagement. Je vais lancer des fouilles archéologiques dans le sous-sol (il y a encore des cartons que je n'ai pas ouverts). Sinon j'en rachèterai un.
Sinon j'ai un jawbone up qui prend ma fréquence cardiaque mais l'appli ne prévoit d'afficher les mesures qu'au repos, ce qui est modérément intéressant...

sur le coin du traileur sur facebook tu as de belles occasions

a+