Présentation

Snarf31 écrit:

Si je comprends bien il te reste moins d'un mois pour atteindre ton objectif.
Il te faut gagner plus d'une minute au Km.

Sans vouloir te faire peur, je pense que tu vas l'avoir difficile. Il faut absolument que tu es un pro qui te guide car sinon tu risques de ne pas atteindre ton objectif et peut être même te blesser voir t'épuiser.

Je te souhaite de réussir. Tu es jeune et peut être encore capable de faire une prouesse alors va jusqu'au bout.
Bonne préparation et tiens nous informé.

D'accord avec pour l'aide 'un pro. GILLES DORVAL A L'AIDE S'IL TE PLAIT.serais très sympa te le guider dans sa derniere ligne droite

Alors par semaine je fais 5 séance de course à pied ..
je varies.. un jour , je vais faire 2 km le plus rapidement possible
l'autre jour je vais me fixé un petit 7 km tranquillement
etc etc...

Oui j'ai bien peur que le but ne soit pas atteint.. mais bon il faut y croire , encore 2 - 3 semaines intensive .
Oui je cherches dans ma région un coach personnel
44 min = 4,8 km ? c'est beaucoup je trouves non ?

Oui fusilier marin & pourquoi pas si j'ai la possibilité commandos marine mais bon... avant tout fusilier marin .


En tout cas merci à tous pour les conseils c'est vraiment top ; )

Je vous tiendrais au courant

Ah ouais peu de personnes y arrivent... mais c'est un cross ou c'est sur route ?


Oui je vais voir pour faire de la VMA avec un coach


merci bien

Effectivement pas trop structuré tout cela effectivement si tu court 5x .2x 1h enEF serait à réaliser/ une séance de vma style 2x8'de30"/30" r3'ou la tu peu taper dedans/ .une séance style des serie de 1000m 5x1000 r2' par ex sur le rytme que tu recherche pour ton test et une sortie récup 30mn en mode .Maintenant attention il ne te reste pas beaucoup de temps et la gilles l'entraineur du site me semble tres indiqué pour être présis www.conseils-courseapied.com/suivi-des-m...suivi-de-gilles.html voici le lien de son suivi ;)

en faite :

1h en endurance fondamental
2x 8' de30/30
repos
5x1000allure du test
séance recup
1h en EF
REPOS

je demande l'avis des collegue et gilles si tu pouvait faire un tour par ici

bienvenue a toi sur le forum
a mon avis je ferait une sean ce de fractionné court 30x30 2serie de 8 au seuil mais pas au sprint ensuite sortie endurance cool 50mn et une autre seance fract long a allure demander 4x1000m et le lendemain une seance endurance 50mn et refait une seance 2jours apres endurance + ligne droite de 20s. a plus et bon courage normalement sa passe a+