Bonjour a tous ...

Une chose que je peux te dire, c'est qu'entre une "course" en entrainement et une course officielle avec organisateur, coureurs voir speaker, c'est complètement différent !
Stress, Fc à 110 au repos

Si coup de mou, il y a, c'est plus parce que tu gères mal ta course et que tu as vraiment une baisse de régime. Le fait de s'installer dans un rythme n'est pas une mauvaise chose en soi, tout dépend du rythme en question !!

Je comprends ...

J’espère qu'avec les entrainements que je suis ... je n'aurai pas cette sensation ...

Comment faites vous pour gagner de la vitesse ? Le fractionné ?

Pour gagner de la vitesse, il ne faut pas se focaliser sur les séances de fractionné. D'ailleurs, il faudrait plutôt parler de séances de VMA.
Pour gagner de la vitesse, toutes les allures de travail sont importantes.

L'EF pour durer en course sans se cramer physiquement et pour récupérer et assimiler ses séances d'entrainement.
La VMA pour améliorer son potentiel de vitesse en course, certes.
Mais aussi les séances à allure, pour garder le plus longtemps possible sa vitesse en course.

Bref, toutes les allures sont importantes et les seules séances de "fractionné", qu'il faut appeler VMA car les séances à allure se font aussi en fractionné, ne suffisent pas.
C'est pourquoi, si tu regardes les plans d'entrainement de ce site, que tu verras qu'ils sont si bien fait.

J'ai fait un plan finir un semi, dans lequel on ne travaille pas la VMA. Eh bien j'ai fait et finit ce semi en parfait état à la fin (pas cassé pour 15 jours). Alors oui le temps (2h13) n'est pas fameux mais je compte bien l'exploser au prochain semi !

moi j'ai eu d'abord Polar puis Garmin qui sont bien tous les deux mais franchement le GPS de garmin c'est le top, je n'en changerais plus
bonne course

Salut Titom

Un nouveau motivé, c'est chouette!

Pour progresser en vitesse, Amenhi a trés bien expliqué le truc: il faut travailler toutes les allures. Tu pourras d'ailleurs t'apercevoir en te penchant sur les plans de Gilles que quelle que soit la distance de la course visé, aucune allure n'est oubliée.

Pour faire simple, en travaillant ta VMA tu vas augmenter tes allures "hautes", mais en travaillant en endurance fondamentale, tu vas augmenter ta capacité à maitenir ces allures hautes plus longtemps.... L'un ne va pas sans l'autre!
Vu ton age et tes premiers chronos / 10km (44'), tu ne devrais pas avoir trop de mal à descendre sous les 40' au 10k.

Concernant la montre GPS, je ne parle que de ce que je connais: j'ai une Garmin 310 XT (aprés une Garmin 405 qui a fourni de bon et loyaux services pendant prés de 3 ans). Produit nickel, trés abouti, avec 20h d'autonomie, et qui résiste à l'eau (important pour moi car je m'en sert souvent en rando de Stand Up Paddleboard). Par contre, un peu fragile.... MAis je ne pourrais plus m'en passer!
Si tu n'es pas sûr de toi, et que pour l'instant tune vises que des durées de course maxi marathon, une garmin 305 rend à peu prés les mêmes services pour 2x moins cher, mais n'a que 8 h d'autonomie.

Bonne chance pour ton premier semi!

merci beaucoup...

c'est agréable d’être écouté ....de partager des conseils...

De plus, le fait de venir sur ce forum m'oblige a être en permanence en mode "course a pied" ...
C'est a dire non seulement d’être régulier mais surtout d’être sérieux .... Ce que j’étais loin d’être !!!

Pourvu que ça dure !!!! mon point fort : le mental ... Je lâche rien ...

Je ne suis qu'au début d'une belle aventure ....

Merci pour les encouragements !!