Débutant bis

salut a toi et bienvenue

pour un test de VMA le mieux est de le faire sur une piste d'athlé, comme ça tu seras sur de la distance parcourue pendant ces fameuses 6 min

a+ et bon courage

laurent

Oui, ça aurait été mieux. Bon, maintenant, on va dire que j'ai une idée globale de ma VMA, et ça me suffit pour le moment.
J'ai lu ailleurs sur ce forum que c'était un indicatif, et qu'il fallait voir pour son entraînement de fractionné à faire aussi au feeling, décélérer un peu si on tient pas le rythme ou accélérer si au contraire on ne souffre pas assez.

Je vais commencer comme ça, à viser le 15 km/h pour 100% VMA, si c'est trop, je baisserai un peu.
De toute façon, ça me va bien, la dernière fois que j'ai fait un entrainement fractionné, je faisais des séries de 30/30 avec ma belle soeur qui me disait "tu vas aussi vite que tu peux en sprint", donc j'allais à 19/20 km/h, au bout de 3 ou 4 essais, j'étais carbo.

Par contre, je suis bien embêté par mon emploi du temps. Avant, je courrais sans problème mardi+jeudi+week end (1 ou 2 fois).
Maintenant, je vais avoir natation le jeudi soir, + foot le week end.

Ca me laisse encore le mardi de libre pour une séance, mais après ça devient coton. Si je fais foot le samedi, je me disais que je pouvais faire l'EF le dimanche, comme une sorte de décrassage. Mais bon, ça ne fait que 2 séances... pas suffisant pour progresser.
Et trouver un créneau pour une 3e séance va être chaud, j'ai quand même un boulot!

Ou alors, je fais les 120 minutes du plan le jeudi matin aux aurores, mais après ça je vais être au radar toute la journée, et je vais me noyer dans la piscine le soir

le matin tu ne peux pas?
ou durant la pause méridienne

Ben dans l'absolu, je bosse de chez moi donc tout est possible.
Mais j'ai déjà 2 chiens à sortir (et impossible de courir avec, entre le petit qui est tout fou et le vieux qui est cardiaque).
Eventuellement je peux tenter le vendredi. Mais les semaines ou j'ai foot ça fera vendredi/samedi/dimanche, c'est pas le top j'imagine.

hm hm je connais ça
au départ je faisais CAP, karaté et tennis et pour caler les sorties c'était coton!
peu à peu j'ai zappé karaté (les genoux ne supportaient plus) et tennis depuis l'an passé où je ne prenais plus beaucoup de plaisir
j'avais surtout besoin de me consacrer à la CAP qui me faisait tellement de bien que ça s'est fait naturellement
il faut faire des choix
à mon avis tu peux te contenter de deux sorties cap dans la semaine avec une SL le dimanche, sinon ça va être prise de tête plus qu'autre chose et la notion de plaisir va laisser la place à la frustration

salut gurney,

personnellement j'étais un peu dans la même situation que toi. avant je faisais mes 3 sorties hebdomadaires de cap (EF, fractionné et SL). puis il y a 2 ans j'ai commencé un nouveau job où j'ai la possibilité de jouer au foot tous les lundis à midi et au unihockey tous les mercredis midi.
mais 5 séances de sport par semaine c'était pas possible pour moi avec les enfants, les activités du week-end, les imprévus, etc.
et comme je tiens absolument à faire des sports collectifs et que j'adore le foot, j'ai décidé d'abandonner les séances de VMA, dans la mesure où la pratique du foot et du unihockey ressemble beaucoup à du fractionné avec les sprints, les accélérations, les périodes de repos, etc.
ATTENTION : je ne dis pas que ça remplace totalement, mais en tous cas depuis que je ne fais plus de vma, je n'ai pas l'impression d'avoir regressé au niveau de la cap. au contraire !
donc au final ça me fait 2 séances de cap et 2 séances de sport collectif par semaine, c'est un très bon équilibre.

à mon avis, comme dit sabine, tu vas être amené à faire des choix... dur dur d'être sportif parfois