ING marathon Luxembourg - 11 juin

Départ dans 4h... je me fait ma cure de gatosport... le stress de début de semaine est parti, j'ai hâte d'y être mnt.. le temps est pourri pour l'instant, gris, pluie... avec mnt une petite amélioration avec le soleil qui apparait... est-ce que je prends une veste? voilà mon interrogation pour l'instant, qui s'ajoute à la plus importante : 4h n'est-il pas un objectif trop dur pour moi?
Réponse ds quelques heures...

Départ dans 3h30. Je viens de me faire une soupe de légume avec des pâtes.
J'en ai ras le bol des pâtes... J'ai compris la video sur la prépa marathon ....la prochaine fois je prendrai la prepa overstim.

Je quitte la maison à 17h00, pour être sur l'aire de départ 1 heure à l'avance, cela évitera de trop gamberger. Je connais déjà les lieux vu que j'ai fait le semi en 2010

Finalement, je vais quand même prendre 2 gels en course et 1 pour le finish.
La météo s'annonce bonne pour courir, température autour de 14°C, c'est bon pour la performance.

J'hésite toujours sur quel ballon me coller, 3h30 ou 3h45. Je pense que je vais suivre le 3h30 et suivre mon cardio pour ne pas dépasser les 80% FCM dans les 20 premiers km pour atteindre max 85 % FCM au km 30.
Après on verra

A tout à l'heure

Didier

A oui,

Dernier conseil, partir lentement durant les 5 premiers km pour essayer de rester proche de la FC de l'endurance fondamentale.
Le but est d'utiliser les graisses au début et de garder le glycogène pour la suite (et surtout pour après le 30ème)

Didier

didiera228 écrit:

Départ dans 3h30. Je viens de me faire une soupe de légume avec des pâtes.
J'en ai ras le bol des pâtes... J'ai compris la video sur la prépa marathon ....la prochaine fois je prendrai la prepa overstim.

Je quitte la maison à 17h00, pour être sur l'aire de départ 1 heure à l'avance, cela évitera de trop gamberger. Je connais déjà les lieux vu que j'ai fait le semi en 2010

Finalement, je vais quand même prendre 2 gels en course et 1 pour le finish.
La météo s'annonce bonne pour courir, température autour de 14°C, c'est bon pour la performance.

J'hésite toujours sur quel ballon me coller, 3h30 ou 3h45. Je pense que je vais suivre le 3h30 et suivre mon cardio pour ne pas dépasser les 80% FCM dans les 20 premiers km pour atteindre max 85 % FCM au km 30.
Après on verra

A tout à l'heure

Didier

Bon, moi je pars dans 8 minutes... moi je fais la totale avec 8 gels + boisson d'attente, bref, LE pack marathon complet bonne merde Didier, enjoy & have fun !

didiera228 écrit:

A oui,

Dernier conseil, partir lentement durant les 5 premiers km pour essayer de rester proche de la FC de l'endurance fondamentale.
Le but est d'utiliser les graisses au début et de garder le glycogène pour la suite (et surtout pour après le 30ème)

Didier

et ne pas oublier les pansements sur les tétons

didier, si jamais tu veux, ds le lux expo, aral fait des bracelets avec temps de passage selon ton objectif tjs utile si jamais tu veux voir ton avance/retard

Salut,

C'est fait. Ce matin, j'ai mal aux jambes ! En forme mais les jambes ankilosées.
Le CR viendra après analyse de ma FC et de mes vitesses.
Mais je confirme les 12 derniers kilomètres sont très difficiles, c'est de sans cesse des petites montées qui casse le rythme, et de plus cela arrive au moment où les raideurs des jambes se font sentir, et c'est l'hécatombe entre personnes qui s’arrêtent pour crampes et font des étirements, d'autres qui commencent à marcher, et j'en ai même vu un qui était sous une couverture avec les secours.

Didier