Suivi de mpeters

mpeters écrit:

Je vais commencer un plan pour la corrida pédestre de Toulouse ... le seul truc qui me fait hésiter encore est la chaleur probable....

La course est à 21h donc même s'il peut faire encore chaud, le soleil nous laissera tranquille
Plus que la chaleur, je trouve que le soleil en plein crane est le pire ...

@mushagak : pas mal tes 44'49" ... objectif atteint ?

J+2 après Balma : j'ai l'impression de bien récupérer, en tout cas bien mieux qu'après Blagnac.

J'hésite au sujet du plan 10 km pour la corrida pédestre de Toulouse .... 1er juillet à 21h
Je suis pas convaincu de l'apport de séances VMA (qui sont très néfastes selon S. Cottereau) ...

Jje cherche un plan 10 km 8 semaines / 4 séances qui :

1) mette l'accent sur la vitesse/allure spécifique
2) n'incorpore pas de VMA (courte du moins -- because réticences de Cottereau)

J'ai envie de m'inspirer d'un de ceux de B. Heubi pour débutants ( www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/7/plan-10km_3seances.pdf ) en le "renforçant" un peu.
BBen (du forum ) m'a donné qques conseils (notamment faire de l'AS 5K/7K que j'ai adoptés).

S1

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mardi : 1h EF dont 15’ à 75-85%
jeudi : 1h EF
samedi : 1h EF dont 6 x 4’ allure 5' (récupération 1’30 trot)
dimanche : 1h15 à 65-70%
S2

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mardi : 1h EF dont 20’ à 75-85%
jeudi : 1h EF
samedi : 1h EF dont 4 x 5’ à allure 4'45 (récupération 1’45 trot)
dimanche : 1h15 à 65-70%
S3

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mardi : 1h EF dont 25’ à 75-85%
jeudi : 1h EF
samedi : 1h EF dont 4 x 8’ allure 5' (récupération 2’ trot)
dimanche : 1h15 à 65-70%
S4

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mardi : 1h à 65-70%
jeudi : 1h EF
samedi : 1h EF dont 4 x 4’ à allure 4'45 (récupération 1’30 trot)
dimanche : 1h15 à 65-70%
S5

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mardi : 1h dont 25’ à 75-85%
jeudi : 1h à 65-70%
samedi : 1h EF dont 15’ allure 5' (récupération 2’15) puis 10’ allure 4'45
dimanche : 1h15 à 65-70%
S6

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mardi : 1h dont 30’ à 75-85%
jeudi : 1h à 65-70%
samedi : 1h EF dont 12’ allure 5' (récupération 2’30) puis 4' allure 5' plus 4' à allure 4'45
dimanche : 1h15 à 65-70%
S7

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mardi : 1h dont 35’ à 75-85%
jeudi : 1h à 65-70%
samedi : 1h EF dont 2 x 6’ allure 5' (récupération 2) puis 2 x 6’ allure 4'45
dimanche : 1h15 à 65-70%
S8

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mardi : 50mn EF puis 15’a llure 5' puis 10' trot
jeudi : 40mn EF puis 10’ allure 5' puis 10' trot
dimanche : course

à lire : un article sur la méthode Cyrano (alternance course / marche)

Mon plan en cours est ici

Salut Pierre !!

Tout va bien ?
Tu te tiens à ton plan ? Pas trop dur de passer à 4 séances ? Moi j'hésite encore un peu à passer à cette charge d'entraînement, même si ça m'arrive de faire 4 sorties / semaine qd j'ai la bougeotte.
Je suis super emballée par le cardio, c'est génial ! Don't forget le chèque...

A bientot !

Hello Aude,

Merci pour ce petit message. En fait, je récupère un peu ces jours-ci (mal aux jambes) même si je bénéficie de l'effet post-course (je n'ai jamais couru aussi vite, c.-à-d. à plus de 8km/h à 68% !)...
Passer à 4 séances, c'est pas trop dur à condition de faire deux séances en EF (65-75% max).. Je ne fais pas de VMA, j'ai lu bcp de trucs négatifs à ce sujet... Je fais pas mal de résistance douce (85%) et aussi de l'allure spécifique 10km.
Objectif 1er juillet : s'approcher des 50' ....
Et toi ? comment vas-tu ? je serais curieux de savoir quelle est ta vitesse en EF ... si tu te sers de l'accéléro..
à plus,
P.