Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

merci à tous pour vos messages et merci Rycker pour les précisions et neochti aussi merci

je continu tant bien que mal mon entrainement mais je saute beaucoup de séances le travail de fin d'année m'a crevée j'ai du mal a reprendre le dessus ...maintenant les rois qui durent presque 2 mois c'est épuisant , puis j'ai chopé un froid et cela a mis plus de 13 jours à passé donc j'ai évité de sortir ... voilà j'espère que je vais y arriver ... surtout que le semi se trouve 3 semaines aprés
est ce que cela ne va pas faire un peu trop ????

C'est un semi ou c'est 15km ????

je viens de jeter un coup d'oeil a ton plan et je dois dire que tu as fais d'enorme progres depuis tes debuts c'est super pour toi

Maintenant il est clair que si tu te sens trop fatiguée pour faire des sorties en semaine il est surement préférable de ne pas les faire au risque de te blesser , maintenant vu celle que tu as faites tu dois pouvoir terminer ton semi mais ne te fixe pas de temps si tu venais a manquer trop de séances.

Bonne continuation madame la tortue

merci Rycker pour ton soutien pour récapituler je prépare 14km400 en février le 12 et 3 semaines plus tard le semi

séance d'aujourd'hui j'ai fait 3 * 2000m avec R=2' officiellement as21 = 6'15 du km soit 12'30 pour 2000m
mais je visé 6' du km soit 12'pour 2000m

1 er tour echauffement 25'08" 75% max 80%

2 2000 m 11'25 88% max 91%

3 récup 2'17 82% 85 %

4 2000 m 11'29" 90% 91%

5 récup 2'13 81% 84%

6 2000 m 11'27 91% 93%

7 récup 1'07 87% 77%

8 rentré tranquille 20'27 74% 77%

bon je cours plus vite que prévu j'ai du mal à me connaitre pour avoir une vitesse constante est ce mauvais si je cours plus vite ??

j'attends vos avis pour le prochain entrainement
les récup sont un poil plus longue car j'étais au stade et je chercher des repéres faciles pour mes 2000m

rachel écrit:

merci Rycker pour ton soutien pour récapituler je prépare 14km400 en février le 12 et 3 semaines plus tard le semi

séance d'aujourd'hui j'ai fait 3 * 2000m avec R=2' officiellement as21 = 6'15 du km soit 12'30 pour 2000m
mais je visé 6' du km soit 12'pour 2000m

1 er tour echauffement 25'08" 75% max 80%

2 2000 m 11'25 88% max 91%

3 récup 2'17 82% 85 %

4 2000 m 11'29" 90% 91%

5 récup 2'13 81% 84%

6 2000 m 11'27 91% 93%

7 récup 1'07 87% 77%

8 rentré tranquille 20'27 74% 77%

bon je cours plus vite que prévu j'ai du mal à me connaitre pour avoir une vitesse constante est ce mauvais si je cours plus vite ??

j'attends vos avis pour le prochain entrainement
les récup sont un poil plus longue car j'étais au stade et je chercher des repéres faciles pour mes 2000m

Bonne séance ! si j'étais toi je viserais du 6 au km ...

C'est bien mais sur tes 2000 tu es déja entre 91% et 93% pourra tu tenir une telle fréquence sur toute la longueur du semi? Comment te sentais tu à la fin de tes blocs?
Bon courage pour la suite de ta prépa et bonne soirée

Un peu du meme avis que Jordan et padawan , attention de ne pas etre trop elelvé en Fcmoy au risque de le payer cher sur la fin de la course .essaye de rester sur les 6"00 au km et regarde ce que ça donne en fcmoy ensuite si ça tient correctement en entrainement tu peux partir sur cette base pour le 15 km et si ça passe bien sur les 15km essaye la meme chose sur le semi qui a accelerer sur les derniers kms

Bonne journée